Qanday qilib bola to'g'ri pozitsiyani saqlash uchun stol yoki stolda o'tirishi mumkin. Kompyuter stolida to'g'ri o'tirish Bolani stolda to'g'ri o'tirish


Farzandini birinchi sinfga yuborgan ota-onalarning tashvishi juda ko‘p. Yangi jamoada chaqaloq o'zini qanday his qiladi? Material unga osonlik bilan keladimi? Ushbu fikrlar tsiklida onalar va dadalar ko'pincha yana bir narsani unutishadi. muhim nuqta- o'quvchining partada to'g'ri joylashishi.

O'quvchining holati birinchi sinf o'quvchisining sinfda qanday o'tirishiga bog'liq. Bukish va egilish odati bir necha kun ichida paydo bo'ladi, ammo bolani undan ajratish juda qiyin. Shuning uchun talabaning yangi rolida birinchi kunlardan boshlab, bola stolda qanday qilib to'g'ri o'tirishni tushunishi kerak.

Yosh bolaning umurtqa pog'onasi maktab yoshi hali mustahkamlanish va shakllanish bosqichida. Agar chaqaloq go'zal, bir tekis holatga ega bo'lsa, bu umurtqa pog'onasi bezovtaliksiz rivojlanayotganligini ko'rsatadi. Statistika shuni ko'rsatadiki, umurtqa pog'onasi egri bo'lgan bolalar ovqat hazm qilish, nafas olish va markaziy kasalliklardan aziyat chekishadi. asab tizimlari. Qanday qilib bu muammodan qochish va bolada duruş buzilishining oldini olish mumkin?

Talabaning stolda to'g'ri pozitsiyasi

Stolda egilish odati sog'liq uchun xavflidir. Orqa miya egriligiga qo'shimcha ravishda, butun o'quvchining e'tibori va ishlashi zarar ko'radi. To'g'ri pozitsiya quyidagicha ko'rinadi:

  • chaqaloqning tirsaklari butunlay stolda yotadi va osilib qolmaydi
  • orqa tekislanadi, unda hech qanday kuchlanish yo'q. U stulning orqa tomoniga tegishi kerak
  • oyoqlari butunlay polga tegadi yoki maxsus tayanch-tayanchda turadi
  • talaba uchun kafedra pastki orqa uchun maxsus protrusion bo'lishi kerak
  • egilgan holatda, tizzalar to'g'ri burchak hosil qiladi
  • shuningdek, orqa va sonning chiziqlari orasida 90 ° burchak bo'lishi kerak
  • bola bo'ynini to'g'ri tutishi, oldinga cho'zilmasligi va boshini egmasligi kerak


Talabaning ish joyi qanday bo'lishi kerak

Bolaning umurtqa pog'onasi to'g'ri rivojlanishi uchun siz yaratishingiz kerak qulay sharoitlar talaba uchun nafaqat maktabda, balki uyda ham. Eng muhim nuqtalardan biri - bolaning o'sishiga mos ravishda stol tanlash. Optimal yechim -

Sizning stolingizdagi pozitsiyangiz sizning holatingiz va umumiy sog'ligingiz uchun katta ahamiyatga ega. Haftada besh kun 6-8 soat o'tirib, tanangizni ma'lum bir tarzda ushlab turish odatini shakllantirasiz. Bu odat sizning ish stolingizda emas, balki boshqa har qanday joyda ham turishingizni belgilaydi: haydash paytida, mashg'ulot paytida, yurish paytida, hatto tushingizda ham. Va agar siz o'rgangan pozitsiyangiz fiziologik bo'lmasa, ertami-kechmi bu umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Ehtimol, buni o'qib, siz orqangizni to'g'rilab, har doim tik o'tirishga qaror qildingiz. Bu ajoyib, lekin uzoq davom etmaydi. Avvaliga orqangizni to'g'ri ushlab turish oson va hatto yoqimli bo'lib tuyuladi, lekin bir-ikki daqiqadan so'ng belingiz og'riy boshlaydi, shuning uchun siz tez orada odatdagi holatingizni olasiz.

Nega orqangizni ushlab turish juda qiyin

Uzoq vaqt davomida ma'lum bir pozitsiyani ushlab tursangiz, tanangiz unga o'rganib qoladi. Miya buni tabiiy va qulay deb qabul qila boshlaydi. Bu erda asosiy qiyinchilik yotadi.

Sizning miyangiz narsalarni qanday qilib ma'lum bir tarzda qilishni o'rgangandan so'ng, uni qayta o'rgatish juda qiyin.

Yaxshi misol - bir qo'l bilan yozish odati. Qalamni dominant bo'lmagan qo'lingizga o'tkazing va o'zingizni noqulay boladek his qilasiz.

Biroq, qiyin bo'lsa ham, bizning miyamiz hali ham qayta o'rganishga qodir. Amaliyot sizga to'g'ri turish odatini shakllantirishga va bir kunlik ishdan keyin og'riq va qattiqlik bilan xayrlashishga yordam beradi. Va siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - tos suyagining stulda joylashgan joyi.

Tos suyagining to'g'ri pozitsiyasi yaxshi holatning asosidir

Kreslo ustidagi tos suyagining holati butun durust uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sizning tos suyagi va umurtqa pog'onasi bir-birining ustiga qo'yilgan g'ishtlarga o'xshaydi. Agar siz pastki g'ishtni qiyshiq qilib qo'ysangiz, qolganlarning hammasi egri bo'ladi.

Tos suyagini to'g'ri joylashtirish uchun avval dumbalarni topishingiz kerak. Bu tos suyagining pastki qismidagi ikkita suyak chiqadigan joy.

Tos suyaklarining tuzilishi

Ularni topish uchun o'tiring qattiq sirt, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying va tana vazningiz bilan o'zingizni pastga tushiring. Ischial tuberosities qo'llaringizga qanday bosim o'tkazayotganini his qilasiz.

Yaxshi turishning asosiy qoidasi dumba ustida o'tirishdir. Aksariyat odamlar tanasi bilan dumba orqasida yoki oldida o'tirishadi.

Qanday qilib tos suyagini to'g'ri joylashtirish kerak

Avvalo, siz his qilishingiz kerak to'g'ri pozitsiya tos suyagi. Buning uchun stulning chetiga o'tiring, oyoqlaringizni erga qo'ying, tizzada burchak 90 daraja bo'lishi kerak. Bu oyoqlarning to'g'ri pozitsiyasi.

Birinchidan, orqangizni yoy shaklida egib, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra ko'kragingizni oldinga olib, orqangizni kamaytiring. Shundan so'ng, o'rta pozitsiyani oling.


Chap - tos suyagining orqaga egilishi, markazda - tos suyagining oldinga egilishi, o'ngda - to'g'ri pozitsiya

Agar pozitsiya to'g'ri bo'lsa, u imkon qadar qulay his qiladi (birinchi daqiqa). Og'irlik dumba ustida joylashgan, orqa tekis, ammo umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'i saqlanib qolgan.

Shunday qilib, siz mukammal pozitsiyani topdingiz, lekin tanangiz yillar davomida boshqa holatga o'rganib qolgan, shuning uchun sizni chalg'itishi bilanoq u darhol odatdagi holatiga qaytadi. Albatta, tos suyagining holatini kuzatish uchun kun bo'yi hamma narsani qila olmaysiz va pastki orqa odatlardan charchaydi. O'zingizga ko'nikishga yordam bering - yangi naqsh hosil qilishni osonlashtiradigan orqa tayanchdan foydalaning.

Tanangizni yaxshi holatga o'rganishga qanday yordam berish kerak

Ko'pincha orqa tomonda ofis kreslolari bir oz orqaga burilgan, ayniqsa stul endi yangi bo'lmasa va biroz bo'shashsa. Bunday kresloda siz dumba ustiga o'tira olmaysiz va ayni paytda orqa tomonga suyanasiz.


Chapda - oddiy stul, o'ngda - bel yordami bilan

To'g'ri pozitsiyani buzmaslik uchun, lomber mintaqada rulonli maxsus stulni sinab ko'ring. Bunday stulda siz tos suyagini to'g'ri joylashtirishingiz va orqangizni rolikga suyanishingiz mumkin. Shu sababli, orqa mushaklar ortiqcha yuklanmaydi va siz orqaga suyanishni to'xtatasiz, og'irlikni dumbadan o'zgartirasiz.

Biroq yaxshi stul ancha qimmatga tushishi mumkin. Agar siz ko'p pul sarflashni rejalashtirmasangiz, arzonroq alternativa bor - yostiqlar va ortopedik prokladkalar.

Xotira yostig'i tanangizning og'irligi ostida siqiladi va shaklini saqlab qoladi. Siz uni stulga yoki avtomobil o'rindig'iga pastki orqa tomoningiz ostiga qo'yishingiz va mushaklarda charchoqni sezmasdan, orqangizni neytral holatda ushlab turishingiz mumkin. Bunday yostiqlarni AliExpress-da buyurtma qilish mumkin. Narxi taxminan 500 rubl.

Yana bor arzon variant- belni qo'llab-quvvatlash uchun stul yostig'i. Kresloga arqonlar bilan biriktirilgan bu yengil to‘r konstruksiya belni yaxshi qo‘llab-quvvatlaydi va belingizni terlashdan saqlaydi. Narxi taxminan 200 rubl.


stul yostig'i

O'tirganingizda holatingizni to'g'rilang va siz osteopat va chiropraktor xizmatlariga pul sarflashingiz shart emas.

To'g'ri turish umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab kasalliklardan qochishga yordam beradi. Orqa miya o'ynayapti muhim rol har bir inson hayotida, agar u barcha organlarni yaxlitlik va xavfsizlikda qo'llab-quvvatlasa, tananing harakatchanligini ta'minlasa. Afsuski, yoshligida kam odam bu haqda o'ylaydi, sog'lom belni saqlash muhimligini anglash biz sog'lig'imizni yo'qotganimizda va og'riqni his qilganimizda paydo bo'ladi.

Shunday qilib, to'g'ri turish sizni bunday jiddiy kasalliklardan himoya qilishga imkon beradi:

  • osteoxondroz;
  • churra paydo bo'lishi;
  • interkostal nevralgiya;
  • revmatizm;
  • servikal osteoxondroz bilan bog'liq bosh og'rig'i;
  • cheklangan harakat;
  • tez charchash va ishlashning pasayishi;
  • umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan bog'liq depressiya.

Nima uchun stolda to'g'ri o'tirish muhim?

Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa stol, qog'ozlarni tushunish va kompyuterda ishlash, sog'lom va chiroyli to'g'ri holatni shakllantirish uchun stolda to'g'ri o'tirishni bilish ortiqcha bo'lmaydi.

Stolda to'g'ri o'tirishni nafaqat kattalar, balki bolalar ham o'rganishlari kerak. Ota-onalar o'quvchiga maktabda va uyda stolda to'g'ri turish qanchalik muhimligini tushuntirishlari kerak. Orqa miya egriligi nimaga olib kelishi mumkinligini tushuntirish va rasmlarda ko'rsatishga arziydi. Ro'yxatda keltirilgan kasalliklarga qo'shimcha ravishda, duruşning egriligi quyidagi noxush oqibatlarga olib keladi:

  • mushaklar tezda charchaydi;
  • orqadagi og'riq;
  • estetik tarkibiy qism azoblanadi.

Stolda to'g'ri o'tirish tananing boshqa tizimlariga g'amxo'rlik qilishni anglatadi, masalan, bir tekis holatda bo'lgan bemorlarda bronxit, pnevmoniya, gastrit, ich qotishi va ichakda gaz hosil bo'lishining ko'payishi ehtimoli kamroq ekanligi isbotlangan.

Orqa miya egri yoki yo'qligini aniqlash qiyin emas - kimdirdan orqangizga yon tomondan qarashni so'rashingiz kerak. Egrilikning aniq belgilari:

  • egilgan yelkalar;
  • vizual konveksligi va aksincha, orqa tomonning bir tomonining konkavligi;
  • tos suyaklarining egriligi;
  • elkama pichoqlari turli darajalarda joylashgan.

Ish joyingizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak

  1. O'tirgan holatda tizza bo'g'imlari stol ostida 90 daraja shakl.
  2. Agar siz kestirib, orqa tomon o'rtasida chiziq chizsangiz, to'g'ri burchak hosil bo'ladi.
  3. Qolgan to'g'ri burchak tirsaklarda egilgan qo'llardan iborat.

Ya'ni, nafaqat to'g'ri o'tirish, balki stulning balandligini moslashtirish ham muhimdir. Agar u o'zgarmasa, unga o'tiradigan odamning huzurida stul sotib olish kerak. So'rashdan qo'rqmang yangi element mebel eng yaxshi sifat o'z sog'lig'ini ta'minlash uchun.

Qanday boshqa nuanslar yozma yoki to'g'ri o'tirishni aniqlaydi kompyuter stoli

  1. Pastki oyoq-qo'llarning oyoqlari erga mahkam joylashtirilgan va havoda osilgan emas.
  2. Boldirlar polga vertikal, sonlari esa gorizontal.
  3. Orqa stulning orqa tomoniga tegib, umurtqa pog'onasi uchun tayanch bo'lib xizmat qiladi. Stolda turishning bu varianti orqa mushaklarini bo'shatish va bo'shatish imkonini beradi.

Nima uchun boshlang'ich sinflarda qiya stollar o'rnatiladi? Bu standartlarga bog'liq, bu erda aniq nima ko'rsatilgan eğimli yuzalar matnlarni o'qish va yozishni ta'minlash, nafaqat boshni, balki butun tanani to'g'ri holatda saqlash. Stollar, kreslolar va stullar to'g'ri sozlash uchun juda mos keladi - transformator deb ataladigan modellar.

Uyda bunday qurilmalar stol stolining moyillik burchagini nazorat qilish va normallashtirishga imkon beradi, bu har bir sinf uchun afzaldir:

  • chizish uchun mukammal variant stolning egilishi - 0 dan 5 darajagacha;
  • Yozish uchun 15 daraja moyillik mos keladi;
  • o'qish stolning 30 daraja egilishiga rioya qilgan holda stolda to'g'ri o'tirishni ta'minlaydi.

Chiroyli holat - salomatlik va jozibali tasvirning kalitidir. Fiziologik jihatdan to'g'ri tana holati umurtqa pog'onasi, ichki organlar va qon aylanish tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlarda to'g'ri orqa va burilgan elkalar muvaffaqiyatli odamning qiyofasi bilan bog'liq.

Orqangizni to'g'ri ushlab turish odati bolalikdan shakllanadi va ota-onalarning vazifasi bolaga ularning holatini kuzatish qobiliyati va istagini o'rgatishdir. Maktabda o'qishning birinchi kunlaridan boshlab, bolaga yozish paytida qanday qilib stolda o'tirish kerakligini tushuntirish kerak. ish joyi.

Maktab davri - vaqt faol o'sish va umurtqa pog'onasi shakllanishi. Bola stolda ko'p vaqt sarflaydi, skelet va mushak tizimiga yuk, ko'rish organlari ortadi. Stolda to'g'ri turish odamlarga yuqadigan ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi maktab davri hayot. Bular skolyoz, loyqa ko'rish, ovqat hazm qilish muammolari, bosh og'rig'i va charchoqning kuchayishi.

  • tanasi vertikal holda joylashgan, tanasi to'g'rilangan;
  • bosh 15 ° dan oshmaydigan burchak ostida egilgan;
  • yelkalar bir xil balandlikda joylashgan: elkama-kamar bo'ylab chizilgan xayoliy chiziq stol tekisligiga qat'iy parallel;
  • tirsaklar stolga suyanmaydi, lekin erkin yotadi;
  • orasidagi masofa ish maydoni va talabaning ko'zlari kamida 30 sm;
  • to'liq oyoqli oyoqlari erga yoki maxsus stendga;
  • tananing tos va femur qismlari o'rindiq bilan aloqa qiladi;
  • bola stulning orqa tomoniga suyanadi.

Ushbu qoidalarga rioya qilish faqat bolaga maktab yoshidagi bolalar uchun mebel uchun sanitariya-gigiyena talablariga javob beradigan qulay ish joyi bilan ta'minlangan taqdirdagina mumkin.

Bola uchun to'g'ri stol

Bolani maktab stolida to'g'ri o'tirishga o'rgatish jarayoni uyda boshlanishi kerak. Bolalarga tananing eng fiziologik holatini ta'minlaydigan maxsus ortopedik o'zgartiruvchi stollar yordamga keladi. Sozlanishi oyoqlari va maxsus mexanizmlari tufayli bu stollar bola bilan birga "o'sadi", o'rganishning birinchi kunlaridan boshlab o'smirlik davriga qadar qulaylikni kafolatlaydi.

"O'sayotgan" FunDesk stollari 1,5 yoshdan bolalar uchun mo'ljallangan. Mahsulotlarning o'ziga xos xususiyati - 60 ° gacha bo'lgan egilish burchagi sozlanishi va ish stoli ko'p bosqichli mexanizm stol va stulning balandligini o'zgartirish. Minimal balandlik model 54 sm.Ish joyining maksimal balandligi kattalar stollari uchun standart - 76 sm.Modifikatsiyaga qarab, stollar ish yuritish uchun bo'linmalar, javonlar, tortmalar, kitoblar uchun kostryulkalar va savatlar.

KANTOR o'zgartirish stollari 3-16 yoshdagi o'quvchilar uchun mo'ljallangan maktab va uy modellari bilan ifodalanadi. Bosqichma-bosqich mexanizm bolaning balandligiga qarab stol va stulning balandligini sozlash imkonini beradi. Burchak sozlagichi tanlash imkonini beradi optimal pozitsiya uchun stol usti har xil turlari faoliyat: yozish, chizish, chizish. Maktab stollari ham qat'iy dizaynda, ham yorqin pushti rangda taqdim etilgan ko'k ranglar o'g'il bolalar va qizlar uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Yozish paytida qo'nish qoidalari

1. Orqangiz tekis bo'lib qolishi, ko'zlaringiz o'tkir va chiroyli bo'lishi uchun, daftaringizda, ish stolingizda bir xil harflar paydo bo'lishi uchun sizga quyidagilar kerak:

To'g'ri o'tiring;

Kresloning orqa tomoniga suyanib turing;

Ko'krak bilan stolga suyanmang;

Oyoqlarini tekis, oyoqlarini erga yoki tik turing;

Torsoni, boshni, elkalarni tekis tuting;

Ikkala qo'lingizni stolga qo'ying, shunda ular stolning chetiga qo'yiladi va tirsaklar stol chetidan tashqariga chiqadi;

Daftarni chap qo'lingiz bilan (o'ng qo'lingiz bo'lsa) va o'ng qo'lingiz bilan (chap qo'lingiz bilan yozsangiz) ushlang;

To'g'ridan-to'g'ri yozing va daftarning moyil holati tufayli qiyalik hosil bo'ladi.

2. Qalamni to'g'ri ushlashni bilasizmi?

Buni o'rta barmoqda tasavvur qiling o'ng qo'l"yostiq" bor:

Ushbu "yostiq" da biz tutqichni yotqizamiz.

Ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i tutqichni yuqoridan ushlaydi:

Qalamning eng uchidan uchigacha bo'lgan masofa ko'rsatkich barmog'i(rasmdagi X masofa) taxminan 15 mm bo'lishi kerak. Agar masofa juda kichik yoki juda katta bo'lsa, yozayotganda qo'l tarang bo'ladi.

Nima bopti? Ketishga tayyor? Keyin...

To'g'ri o'tiring, oyoqlaringizni birlashtiring

Nishab ostidagi daftarni olaylik.

Chap qo'l joyida

O'ng qo'l joyida

Siz yozishni boshlashingiz mumkin!


Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar

Stolda o'tirish uchun "to'g'ri o'tirish" qoidalari.

Taqdimot 1-sinf o'quvchilariga maktab partasida qanday qilib to'g'ri va qanchalik noto'g'ri o'tirish haqida gapirib beradi.

Uchrashuvdan maqsad: o‘quvchilarning ota-onalarini maktabda o‘quvchilarda ko‘p uchraydigan kasalliklar va ularning oldini olish chora-tadbirlari bilan tanishtirish....

Mashg'ulotlar paytida qo'nish qoidalari

Materialda o'quvchilarni dars paytida qo'nish qoidalari keltirilgan. Bu qoidalardan 1-4-sinflarda dars boshida yoki boshqa bosqichlarda foydalanish mumkin....

"Dars" texnologiyasi "Crazy Hands" yoki maktabga qaytish!

"Dars" kuni amalga oshirildi ochiq eshiklar BOUda "47 UIOP-sonli o'rta maktab". Ishtirokchilar: ota-onalar va 1 va 5-sinf bolalari (jami 55 kishi). Maqsad: ota-onalarni bevosita ishtirok etish ijodiy faoliyat d bilan...