Bir oyda 20 kg yo'qotish uchun parhez. Tez va samarali parhez, tsitrus yordamida

Kilo yo'qotish uchun motivatsiyaning ahamiyati

To'g'ri vazn yo'qotish uzoq jarayondir, ayniqsa siz bir necha o'n kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa. Yutuqlar vaqtinchalik g'alaba emas, balki doimiy holatga aylanishi uchun siz o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Haqiqiy motivatsiya maqsadingizga borishga yordam beradi va to'xtamaydi. Har bir insonning o'ziga xos xususiyati bor: ilgari rasmga yomon ko'rinadigan kiyimlarni kiyish qobiliyati, sog'lig'ini yaxshilash, o'zini o'zi qadrlash. Albatta, ortiqcha vazn juda xalaqit beradi va u ketganidan keyin eski orzuni amalga oshirish mumkin bo'ladi. Ba'zilar uchun bu sho'ng'in, boshqalari uchun esa mayo kiyimidagi fotosessiya.

Motivatsiyaning eng samarali usullari quyidagilardan iborat:

Psixologik vizualizatsiya: vazn yo'qotish haqidagi rasmlar, taniqli joyda kundalik tartib, natijalar bilan vazn yo'qotish kundaligi - bularning barchasi vizual motivatsiya.
Muvaffaqiyat bonuslari. Siz o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Masalan, qiziqarli sayohat yoki rejadan tashqari xarid qilish.
Do'stlarni jalb qilish. Agar vazn yo'qotayotgan odamning ortiqcha vaznli qarindoshlari bo'lsa, ular ham jalb qilinishi mumkin. Birgalikda parhez qilish unchalik charchamaydi va natijalarni muhokama qilish uchun har doim kimdir bor.
Kilo yo'qotishning dushmanlari Har kimning o'ziga xos xususiyati bor: kimdir stressni iste'mol qilish odati bor, kimdir shunchaki tez ovqatlanishni suiiste'mol qiladi. Ba'zilar uchun semirish sog'liq muammolaridan kelib chiqadi. Asosiy sababni topish va uni yo'q qilish muhimdir.
Natijalar jurnali. Ko'p odamlar uchun parhez ovqatlanish jazo hisoblanadi. Shirinliklar va sevimli ovqatlardan voz kechish qiyin. Biroq, yarmini tashlash ham mumkin emas. Kilogramm yo'qotish kundaligini boshlashingiz va yutuqlarni qayd etishingiz kerak. 1-2 kilogramm kichik, ammo g'alaba. Keyinchalik yaxshiroq bo'ladi.

20 kg vazn yo'qotish uchun optimal vaqt

20 kg ga qancha vazn yo'qotishingiz mumkin:

1-4 hafta davomida. To'g'ri, keskin vazn yo'qotish yaxshi narsaga olib kelmaydi. Bunday dietalar, qoida tariqasida, muvozanatli emas va tanaga katta zarba beradi. Yo'qotilgan kilogramm tezda qaytib kelishi xavfi mavjud. Bir oyda 20 kg yo'qotish tana uchun jiddiy stressdir.
Ikki-uch oy ichida. Uch oy ichida vazn yo'qotish osonroq. Og'irlik asta-sekin kamayadi, mushak to'qimalari emas, balki yog 'qatlami yoqiladi. Biroq, har bir organizm individualdir va cheklovlarga turli yo'llar bilan munosabatda bo'ladi.
4 oy davomida. Parhezshunoslar tananing ishlashiga ta'sir qilmaydigan optimal vazn yo'qotish oyiga 3-5 kilogrammni tashkil qilishini hisoblab chiqdilar. Shunga ko'ra, 4 oy ichida bir kishi sog'lig'i bilan to'lashni xavf ostiga qo'ymasdan yigirma kilogrammni yo'qotishi mumkin.

20 kg ga vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezlarning kamchiliklari:

Qisqa muddatli natija. Odatiy parhezga qaytgandan so'ng, yo'qolgan vazn osongina qaytishi mumkin. Ko'pincha suyuqlik tanadan chiqariladi va mushaklar yonadi va tana yog'i joyida qoladi.
Charchagan ochlik hissi. Tananing dietaning keskin o'zgarishiga moslashishga vaqti yo'q va doimiy ravishda oziq-ovqat talab qiladi.
Yomon kayfiyat, bosh aylanishi, depressiya, ko'ngil aynish ham noto'g'ri ovqatlanish natijasidir.
Gipovitaminoz va ovqatlanishning etishmasligi. 1-2 haftalik ochlik e'lonlari davomida organizm o'ziga kerakli moddalarni etkazib berishga muvaffaq bo'ladi va oziq-ovqatdan yangilarini olmaydi. Bu salomatlik holatiga, tashqi ko'rinishga va ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi.
Immunitetning pasayishi. Tana parhez bilan zaiflashadi. Patogen mikroorganizmlar bundan foydalanishda sekin bo'lmaydi.
Gormonal fonning buzilishi. Qattiq dietada tananing funktsiyalari (masalan, reproduktiv) inhibe qilinishi va buzilishi mumkin.
15-20 kg gacha keskin vazn yo'qotish tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi: teri osadi, cho'zish belgilari paydo bo'ladi, tirnoqlar sinadi, sochlar bo'linadi.

Aslida, tez vazn yo'qotishning afzalliklaridan faqat uning cheklangan vaqt ichida sodir bo'lishi. Bu tanaga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Bir yoki ikki hafta ichida 20 ga qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan har bir kishi ekspress dietaning kontrendikatsiyasini bilishi kerak:

homiladorlik:
laktatsiya;
keksalar va bolalar yoshi;
oshqozon-ichak traktining patologiyasi (GIT);
yurak-qon tomir va siydik tizimining surunkali kasalliklari

Haddan tashqari jismoniy zo'riqish bilan ekspress dietalardan ham voz kechish kerak.

Samarali dietaga misollar

Haftada 20 kg vazn yo'qotishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini tortishingiz kerak (foto: mamapedia.com.ua)

20 kg ga vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar:

Diet raqami 5. Pevzner tasnifiga ko'ra energiya tizimi. Bu nafaqat 3-4 oy ichida 20 kg ga vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanani har tomonlama tozalaydi va davolaydi. Uning harakati, shuningdek, oshqozon-ichak trakti kasalliklarini davolashga qaratilgan. U fraksiyonel ovqatlanish, rejimga rioya qilish va mahsulotlarni qat'iy tanlash tamoyillariga asoslanadi. Ovqat bug'da pishirilishi yoki qaynatilishi mumkin. Afzalligi shundaki, biz bir vaqtning o'zida vazn yo'qotamiz va ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaymiz.
Tizim minus 60 (muallif - Ekaterina Mirimanova). Qattiq dietaga bardosh bera olmaydigan odamlar uchun ideal. Xulosa shuki, tushlik 12 ga qadar siz ozgina turli xil ovqatlar, jumladan, shirinliklar va nonlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu davrda metabolizm tezlashadi, qo'shimcha kaloriyalar yon va belda qolmaydi. Peshindan keyin siz past kaloriyali dietaga o'tishingiz kerak. Tushlik - proteinli ovqatlar, kechki ovqat - iloji boricha engil (sabzavot, dengiz mahsulotlari, mevalar). 4 oy davomida siz o'zingizni hamma narsada cheklamasdan, raqamni tartibga solishingiz mumkin.
Dukanning dietasi. Frantsuz shifokori Per Dukan tomonidan ishlab chiqilgan va 4 bosqichga bo'lingan. Har birining o'z davomiyligi va tavsiya etilgan dietasi mavjud. Oxirgi bosqichning davomiyligi cheklanmagan. Bunday parhez doimiy bo'lishi mumkin. Ko'proq suyuqlik ichishga ishonch hosil qiling va har kuni 2 osh qoshiq jo'xori kepagi iste'mol qiling - ular yaxshi to'yingan va ayni paytda tanani tozalaydi.
"20 kun ichida 20 kg" dietasi. Ratsionni almashtirishga asoslangan. Ikki kunlik davrlarga bo'lingan. Birinchidan, 2 tushirish kuni, keyin 2 protein kuni, keyin - ikkita sabzavot va meva. Kichik qismlarda va qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar jadval buzilgan bo'lsa, barchasini qaytadan boshlashingiz kerak. Uchinchi haftada parhez biroz kengayadi, lekin siz hali ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.
O'rta er dengizi dietasi. Eng muvozanatli deb hisoblanadi. Uning ma'nosi iloji boricha ko'proq sabzavot tolasini - sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdir. Shuningdek, menyuda baliq, dengiz mahsulotlari, o'simlik moylariga urg'u berilishi kerak. Kichik qismlarda ovqatlaning, asosan bug 'yoki qaynatib oling. 4 oy davomida ortiqcha vazn osongina yo'qoladi.
"Ertak" dietasi Bir oy ichida 20 kg yo'qotish imkonini beradi. Har bir kun uchun qat'iy menyu ishlab chiqilgan. Joylarda kunlarni o'zgartirish yoki porsiya sonini ko'paytirish joiz emas. Ruxsat etilgan mahsulotlardan sabzavotlar, mevalar, tuxumlar, qaynatilgan yog'siz go'sht va baliq, o'simlik yog'i, kam yog'li sut mahsulotlarini ta'kidlash kerak. Oziqlanish muvozanatli emas.

Muhim! 1-2 oyga mo'ljallangan ko'pchilik dietalar to'liq emas. Ushbu davrda qo'shimcha vitamin va mineral qo'shimchalarni olish kerak.

Dietolog maslahati. Haqiqiy, barqaror vazn yo'qotish uchun siz uzoq muddatda vaznni saqlash haqida o'ylashingiz kerak. Bir kun yoki hatto bir hafta ichida haqiqatan ham vazn yo'qotish mumkin emas. Bir oy ichida 10 kg vazn yo'qotib, keyingi bir necha hafta ichida uni qaytarib olishdan ko'ra, 6-12 oy davomida asta-sekin vazn yo'qotish va umr bo'yi shu holatda qolish yaxshiroqdir. Qattiq cheklovlar haftalari odamlarni psixologik jihatdan ortiqcha ovlashga moyil qiladi. Natijada, odamlar ko'p kundan beri mahrum bo'lgan narsalardan o'zlariga juda ko'p ruxsat berishadi. Bundan tashqari, qattiq dietadan tez-tez foydalanish metabolizmga salbiy ta'sir qiladi, har safar uni tobora sekinlashtiradi. Ortiqcha vaznni yo'qotishning yagona to'g'ri usuli - muvozanatli ovqatlanish qoidalaridan foydalanish asosida ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin o'zgartirishdir.

Boshqa muhim omillar

Jismoniy faollik ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Kardiyo mashqlaridan boshlash yaxshidir: yugurish, tez yurish, suzish. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi oy 30 daqiqa davomida mashq qilishlari kerak, vaqtni asta-sekin bir soatgacha oshiradi. Quvvat yuklari 2 oy davomida mashg'ulot jarayoniga kiritiladi - ular mushak massasini saqlashga va terini siqishga yordam beradi. Ayollarga juda ko'p vazn bilan ishlash tavsiya etilmaydi - yondashuvlar sonini ko'paytirish yaxshiroqdir. Haftada 30-45 daqiqadan kamida 2 ta mashq kuch yuki uchun bo'lishi kerak.

Massaj (infraqizil, ultratovush, vakuum, limfa drenaji) terining holatini yaxshilashga va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Qon aylanishi tezlashadi, yog 'to'qimalari tezroq parchalanadi. Shu maqsadda o'rash (yog ', gil, asal), skrablar ham qo'llaniladi. Sauna, hammom, soda va o'simlik vannalari qo'shimcha funt bilan kurashishning juda yoqimli usulidir. Ikki kun ichida ularni ikkitasini almashtirish yaxshiroqdir.

Kosmetologlar ko'pincha akupunktur va mezoterapiyaga murojaat qilishadi (teri ostida yog'ni yoqib yuboradigan maxsus eritmani kiritish). Jarrohlik oxirgi chora hisoblanadi va 20 kilogramm qo'shimcha kilogrammga ega odamlar bu haqda o'ylamasliklari kerak!

Har qanday parhez tana uchun sinovdir. Hayotiylikni saqlab qolish va mavjud zaxiralarni yoqib yuborish uchun bir muncha vaqt metabolizm sekinlashdi. Agar odam tezda hayotning oldingi ritmiga qaytsa, ortib borayotgan kaloriya tarkibi yog 'hosil bo'lishiga o'tadi.

Avvalo, siz iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Hech bo'lmaganda taxminan. Birinchi haftada parhez odatdagidan 50-100 kkal ko'proq bo'lishi kerak. Ratsionni keskin o'zgartirish tavsiya etilmaydi. Ikkinchi haftada menyuga yangi mahsulotlar (mevalar, tvorog, sut mahsulotlari) qo'shishingiz mumkin. Kaloriya tarkibini yana 100 kkalga oshirish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, dietaning kaloriya miqdori qancha past bo'lsa, undan chiqish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Proteinlar, uglevodlar va yog'larning ideal nisbati 30-50-20% ni tashkil qiladi.

Fast-fud, qizarib pishgan va yog'li ovqatlar, tez uglevodlar, konservantlar va tatlar qo'shilgan ovqatlar taqiqlangan va shunday bo'lib qoladi. Sport haqida unutmang - keyin yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmasligi ehtimoli katta.

Bir oy davomida eng mashhurlaridan biri - Maggi dietasi. Bu metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan birga to'yinganlik hissi beradi. 4 hafta davomida siz 15-20 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Mutaxassis quyidagi videoda xususiyatlar va menyu haqida gapirib beradi.

20 kg vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu ortiqcha vaznli odamlar tomonidan kilogramm berish uchun ishlatiladigan dastur. Taklif etilgan parhezning muhim xususiyati uning uzoq muddatli foydalanishidir. U bir necha haftaga mo'ljallangan va shuning uchun qo'shimcha funtni yo'qotish tana uchun xavfli bo'lmaydi.

Bir necha bor sinovdan o'tgan 20 kg vazn yo'qotish uchun bir nechta parhez variantlari mavjud. Deyarli barchasi samarali va samarali deb hisoblanadi, lekin eng muhimi, ular xavfsizdir, chunki ular ekspress dasturlar toifasiga kirmaydi va muvozanatli menyudan foydalanishni o'z ichiga oladi.

20 kg vazn yo'qotish uchun dietani qanday samarali qilish mumkin?

Minus 20 kg dietani iloji boricha foydali, xavfsiz va eng muhimi samarali bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Kilo yo'qotish dasturini tasdiqlash uchun shifokoringiz bilan bog'laning. Shifokor bemorning ahvolini baholaydi va tavsiyalar beradi.
Kuniga ko'p miqdorda suv iching. Suyuqlikning kerakli hajmini hisoblash uchun siz qoida tariqasida oddiy formulani olishingiz kerak: kilogrammdagi vaznni 3 ga ko'paytiring, so'ngra 100 ga bo'linib, litrda indikatorni oling. Og'irligi 100 kg bo'lgan odam uchun tananing normal ishlashi va asta-sekin vazn yo'qotish uchun kuniga 3 litr suv kerak bo'ladi.
Spirtli ichimliklar va kokteyllar menyuga kiritilmasligi kerak.
Yuqori kaloriya, shirin, yog'li ovqatlar haqida unutishingiz kerak, ular foyda keltirmaydi, lekin odamning yon tomonlariga mukammal tarzda yotqiziladi.
Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda, qisman ovqatlaning.
Balansli ovqatlanish foydasiga tanlov qiling. Mono-dietalar tanani susaytiradi, uni zaiflashtiradi va viruslar, bakteriyalar va patogen mikrofloraga nisbatan zaif bo'ladi. Uzoq vaqt davomida bunday dasturlarni olib qo'ymang.
Faqat o'ta og'ir holatlarda 20 kg tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietadan foydalaning.

Tez vazn yo'qotish uchun tezkor dietalar sog'liq uchun xavflidir, ular tanani jiddiy ravishda yo'q qiladi, muhim iz elementlari va vitaminlar etishmasligiga olib keladi va ko'pincha surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan tez dietalar xolelitiyozning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Sport mashg'ulotlariga vaqt ajrating. Shunga qaramay, 20 kg - bu munosib vazn, uning yo'qolishi terining sarkmasına olib keladi. Buning oldini olish uchun siz sport bilan faol shug'ullanishingiz kerak. Gimnastika va kardio, basseynda suzish mushaklar, ligamentlar, bo'g'inlar, suyak to'qimalarini mustahkamlaydi.
Ochlikdan saqlaning. Bu tana uchun jiddiy stress bo'lib, keyinchalik bunday davolanishga yanada ko'proq yog 'to'planishi bilan javob beradi.

Tavsiya etilgan 20 kg dietasi vazn yo'qotish uchun juda haqiqiy kursdir. Bu umumiy vaznni kamaytiradi, lekin tashkilotchiga zarar etkazmaydi. Muvozanatli ovqatlanish dasturini tanlash muhimdir.

20 kg ga vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar

Har kimga 20 kg vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlar taklif etiladi. Ular orasida qattiq va ochlik va doimiy ochlik tuyg'usini istisno qiladiganlar ham bor. Jismoniy imkoniyatlaringiz, sog'lig'ingiz va dastlabki vazningizni hisobga olgan holda tegishli variantni tanlashingiz kerak. 20 kg ga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez vaqt o'tishi bilan jiddiy ravishda uzaytirilgan dietadir. Vaqt bo'lsa, 4 hafta davom etadigan dasturlarni tanlash tavsiya etiladi. Agar kutishning iloji bo'lmasa, siz og'ir va shoshilinch vazn yo'qotish kurslariga e'tibor berishingiz mumkin.

20 kg uchun qattiq vazn yo'qotish dasturi

20 kg uchun eng qattiq dietani xitoyliklar taklif qilishadi. U 20 kunga mo'ljallangan, bu vaqt davomida odam kuniga 1 kg yo'qotishi kerak bo'ladi. Bunday kursning qat'iyligi shundaki, odamga tanlash uchun juda cheklangan mahsulotlar to'plami taklif etiladi, siz ularni o'zingizning xohishingiz bilan almashtira olmaysiz va ratsionga yangi narsalarni kirita olmaysiz.

Birinchi haftada, etarlicha katta boshlang'ich vazni bilan 10 kg dan xalos bo'lish mumkin bo'ladi. Tizimning barcha uch haftasi uchun bu ko'rsatkich ikki barobarga oshirilishi mumkin.

Dasturning xususiyatlari va qoidalari quyidagilardan iborat:

20 kg vazn yo'qotish dietasi har kuni kamida 2 litr suv ichishni talab qiladi. Buni unutmaslik uchun mobil telefoningizda eslatma o'rnatish yoki qo'ng'iroqni yoqish tavsiya etiladi.
Menyu arugula va salat salatlariga asoslangan.
Kechqurun ovqatlanish 18-19 soatdan kech bo'lmasligi kerak. Kechki ovqatni yotishdan kamida 3 soat oldin ovqatlanishingiz uchun rejalashtirishingiz kerak.
Ertalabki engil mashqlarga ruxsat berilishi mumkin. Jiddiy yuklarni rad qilish yaxshiroqdir. Yurish jismoniy faoliyat uchun ham o'tishi mumkin, ammo siz ularni sport zalida jiddiy mashg'ulotlar bilan birlashtira olmaysiz. Ratsionning o'zi minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi va shuning uchun tanani yuklashga arzimaydi.

Qimmatbaho moddalarning etishmasligini to'ldirish uchun qo'shimcha vitamin va mineral komplekslarni olish kerak. Xitoy usuli bo'yicha minus 20 kg dietada eng qiyin vaqtlar birinchi haftada, birinchi 10 kgni yo'qotish kerak bo'ladi.

20 kg ga vazn yo'qotish uchun qattiq dietaning taxminiy menyusi quyidagicha bo'ladi:

Birinchi hafta - har kuni menyu dasturiga 3 ta apelsin va 3 ta tuxumni kiritish kerak bo'ladi. Bu miqdordagi ruxsat etilgan oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda suv va yashil choy ichish uchun ular o'rtasida 3 ta taomga bo'lish kerak.
Ikkinchi hafta - suvda minimal miqdorda tuz bilan pishirilgan donni iste'mol qilish. Siz mahsulotni cheksiz miqdorda ishlatishingiz mumkin.
Uchinchi hafta - pishirilgan, bug'langan, qaynatilgan yoki yangi sabzavotlar va mevalar. Sabzavotli salatlarda siz arugula va bir necha tomchi zaytun moyi qo'shishingiz kerak.

Bu 20 kg vazn yo'qotish uchun juda haqiqiy parhez bo'lib, u har kuni boshlang'ich vaznga qarab kamida 700-1200 grammni yo'qotish imkonini beradi. Biroq, dastur shunchalik qiyinki, hamma ham uni bajara olmaydi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun bunday kursdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Birinchi haftada siz qizilo'ngach va oshqozonni bezovta qiladigan, kislotalilikni oshiradigan va yallig'lanishga olib keladigan ko'plab tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak!

Bu 20 kg ga vazn yo'qotish uchun eng shoshilinch parhez bo'lib, u har hafta odam 1 kg dan xalos bo'lishini taxmin qiladi. Uchinchi haftada ovqatlar orasida suv va choyga yangi siqilgan, ammo shakarsiz sharbatlarni qo'shishingiz mumkin.

Shoshilinch parhez "Yigirma": 20 kun ichida minus 20 kg

20 kg vazn yo'qotish uchun yana bir samarali parhez. Bu juda tez vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi, ammo surunkali kasalliklar mavjudligida foydalanishga ruxsat etilmaydi. Kursning muhim qoidalari orasida:

Taklif etilgan menyuga qat'iy rioya qilish. Mahsulotlarni o'zgartirish, o'z xohishiga ko'ra yangilarini qo'shish yoki ovqatlanish sonini ko'paytirishga yo'l qo'yilmaydi;
Har kuni kamida 3 litr suv ichish;
Barcha ovqatlarni bir nechta ovqatlarga bo'ling. Ushbu yondashuv ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va buzilish va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Ratsionning samaradorligi ko'plab odamlar tomonidan tasdiqlangan. 20 kg dietaning ko'plab sharhlari tizimning ishlashini tasdiqlaydi va vazn yo'qotishning tez jarayonini ta'minlaydi.

Jadval. Oziq-ovqat iste'mol qilish xususiyatlari va 20 kunlik menyu samarali parhez 20 kg

Qabul kunlari	Parhez
1–2 va 10–12	Soat 8 dan boshlab - pomidor sharbati - 200 ml, boshqa barcha ovqatlarga bo'lingan 200 g to'liq donli non va yog'siz sut - 2 l
3–4 va 13–15	Soat 8 dan boshlab - shakar qo'shilmagan tabiiy qahva, siz bir tomchi yog'siz sut bilan ichishingiz mumkin. Soat 10 dan boshlab - qaynatilgan baliq - 100 g. 12 dan boshlab - kam yog'li go'shtli bulon - 200 ml. 14 - kam yog'li kefir (1,5 yog'gacha) va 50 g non. 16 - shakarsiz yashil choy, lekin modaga 1 choy qoshiq qo'shing. asal. 18 - qaynatilgan go'sht - 150 g. 19 - 50 g butun donli non, ba'zida ozgina pishloq qo'shishingiz mumkin, lekin yog'li emas
5–6 va 16	Soat 8 dan boshlab - selderey shoxlari qo'shilgan yangi sabzavot. Soat 10 dan - olma, non. 12 dan boshlab - omlet yoki qaynatilgan tuxum. 14 - kam yog'li kefir. 18 - olma yoki apelsin. 19 - kam yog'li va shakarsiz yogurt. 1 choy qoshiq uni yanada mazali qilishga yordam beradi. asal.
7-8 va 5-6	Soat 8 dan boshlab - kam yog'li kefir. 200 ml dan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalaning. Soat 10 dan boshlab - kichik apelsin. 12 dan boshlab - qaynatilgan lavlagi asosidagi sabzavotli salat. 14 - bulonda emas, balki suvda pishirilgan sabzavotli sho'rva. 16 - Pekin karam salatasi (200 g), uni 1 choy qoshiq bilan ziravor qilishingiz mumkin. zaytun moylari. Pekin karami o'rniga siz oq karamni ishlatishingiz mumkin. 18-2 olma. Yashil, ammo nordon navlarini tanlang. 19 - butun donli non bilan vinaigrette.
9 va 19, 20	Kun davomida faqat kraxmal bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilish kerak bo'ladi. Iste'mol qilinadigan sabzavotlarning umumiy soni 2 kg ga yetishi mumkin.

20 kg samarali parhez juda qiyin bo'ladi va shuning uchun tanadagi mikroelementlar va vitaminlarning normal darajasini ta'minlash uchun multivitaminli komplekslardan foydalanish juda muhimdir. Bu shart, chunki parhez qattiq va mashaqqatli.

Agar siz zudlik bilan bir oyda 20 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va qaerdan boshlashni bilmasangiz, sog'lig'ingizni baholang. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin, ammo tana uchun bu juda ko'p stress bo'ladi. Shuning uchun, qattiq dietalarni boshlashdan oldin vazn yo'qotadiganlarning barchasi mavjud bo'lgan barcha kasalliklarni davolashlari kerak. Aks holda, ular faollashishi mumkin. Bu sizning ideal raqam uchun kurashda kelajakdagi muvaffaqiyatingiz uchun mustahkam poydevor yaratadigan birinchi qadamdir.

20 kun yoki undan ko'proq vaqt ichida 20 kg yo'qotishdan oldin sizda kuchli va ongli istak bo'lishi kerak. Muvaffaqiyatga ishonch allaqachon deyarli g'alabadir. Tananing hozirgi holati baholangandan so'ng va qutulish kerak bo'lgan qo'shimcha funtlar soni aniqlangandan so'ng, biz quyidagi rejaga o'tamiz:

Yuqoridagi barcha elementlar talab qilinadi. 3 oy ichida 20 kg ga tez vazn yo'qotish uchun siz buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish qoidalari

Endi siz turmush tarzingizni butunlay qayta qurishingiz va to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak. Eng yaxshi variant - fraksiyonel ovqat. Bu shuni anglatadiki, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz turli xil mikroelementlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, donlar ertalab foydalidir, shuningdek, tarkibida murakkab uglevodlar va tolalar ko'p bo'lgan donlar mavjud.

Tushlik uchun biz oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilamiz - bug'da pishirilgan yog'siz yoki parhez go'shtga (tovuq, quyon, kurka va boshqalar) ustunlik bering. Kechki ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Bu kefir yoki mevali sabzavotlar bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotgan ko'pchilikning shaxsiy tajribasi muqobil rejimning samaradorligi haqida gapiradi. Boshqacha qilib aytganda, kun davomida siz tushlik yoki kechki ovqat bo'ladimi (lekin nonushta emas) 1 ta ovqatdan bosh tortishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblashni o'rganing - siz ularni ovqat bilan qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq sarflashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotgan ko'plab odamlar va dietologlar etarli miqdorda suv ichishni maslahat berishadi (kamida 2 litr). Yashil choy muqobil sifatida yaxshi ishlaydi, ammo toza suv hali ham sizning dietangizga kiritilishi kerak. Suyuqlikning etishmasligi tananing uni faol ravishda to'plashni boshlashiga olib keladi. Demak - qo'l va oyoqlarning shishishi, tananing shishishi.

Agar siz ongli ravishda past kaloriyali ovqatlarni tanlasangiz va arzimas ovqatdan bosh tortsangiz, 2 oy ichida siz 20 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin (bu barcha harakatlaringizni bekor qiladi):

shirinliklar;
tez ovqatlanish (fast-fud deb ataladigan);
dudlangan ovqat;
salo;
oq non va yangi pishiriqlar;
achchiq ovqat;
spirtli ichimliklar.

Shuni unutmangki, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish asta-sekin va iloji boricha silliq bo'lishi kerak.

Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun faol yog 'yoqish faoliyatini faqat bir yoki hatto ikki oylik tayyorgarlikdan keyin boshlang. Bu vaqt ichida tanangiz buning uchun yangi sharoitlarda yashashni o'rganishi kerak.

Diyet tanlovi

Qanday qilib 20 kg ga vazn yo'qotishni bilmoqchimisiz? Keyin parhezlarga e'tibor bering - ular sizga baribir kerak bo'ladi. Agar sizda bu masalada shaxsiy tajribangiz bo'lmasa, boshqa tasdiqlangan usullarni sinab ko'ring: "Minus 60", "Besh qism", shuningdek, "Tizimli dieta".

"Minus 60"

U ikkita komponentga asoslangan - kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish va to'g'ri ovqatlanishni kuzatish. Dastlabki 7 kun ichida tanangizni arzimas ovqatdan ajrating, keyin nonushta qilishga odatlaning (hatto ilgari nonushta qilmagan bo'lsangiz ham va ertalab ovqat eyishni xohlamasangiz ham).

To'g'ri nonushta - bu har soatda gazak qilmasligingizning kafolati. Tushlikdan oldin siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, tushlikdan keyin - yo'q. Kechki ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak (siz kefir ichishingiz yoki yog'siz pyuresi eyishingiz mumkin).

"Besh qism"

Agar siz yillar davomida yomon ovqatlansangiz va uch oy ichida qanday vazn yo'qotishni bilmasangiz, "Besh qism" deb nomlangan ko'proq narsani sinab ko'ring. Bu 250 g dan oshmaydigan xizmat hajmi bilan besh marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi.Baliq, zaytun, don (grechka, tariq, arpa), parhez go'sht, kepak noni, yashil choy, yangi tayyorlangan sharbatlar yoki mevalarni kiritish kerak. ichimliklar dietaga kiradi. Bunday parhez 20 kg ortiqcha vazndan qutulish uchun olti oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

"Tizimli dieta"

Bu tez kilogramm berishga yordam beradigan juda oddiy parhez. Bu sizga har qanday narsani eyishga imkon beradi, lekin kuniga 1200 kilokaloriyadan ko'p emas. Ko'rinib turgan engillik va soddaligiga qaramay, u juda qattiq va uch oygacha mo'ljallangan. Menyu sozlanishi mumkin. Masalan:

Tizimli parhez haqiqiy natijalarni ko'rsatadi. Joriy taraqqiyotga qarab, olti oy yoki undan kamroq muddatgacha foydalanish mumkin.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlarsiz qanday qilib tezda 20 kg vazn yo'qotish mumkin? Rostini aytsam, yo'q. Ratsionning ta'sirini kuchaytirish uchun terining va mushaklarning xiralashishini butunlay yo'q qilish, shuningdek, natijani mustahkamlash uchun faollik kerak. Sport zalida 3 soat charchash bunga loyiq emas. Muntazamlik va izchillik tamoyiliga rioya qilsangiz, bir yil ichida yoki undan oldin ham vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mushak massasini o'stirmaslik, balki yog'ni yoqish uchun kardio yuklar toifasidan mashqlardan foydalaning (tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish). Bundan tashqari, statik yoki dinamik yuklarga ustunlik bering - mashqlarni ongli ravishda sekin sur'atda bajaring. Ushbu maqsadlar uchun siz kilogramm vaznini (gantellar, choynaklar) ishlatishingiz mumkin.

Qimmatbaho sport zallari yoki stadionlarga tashrif buyurishning iloji yo'qmi? Xavotir olmang. Yuqoridagi barcha kardio mashqlarini ritmik raqs, arqondan sakrash va sakrash bilan osongina almashtirish mumkin. Mashq qilishdan oldin isinishni unutmang.

Stretch mashqlari yordam beradi. Ular eng yaxshi yotishdan oldin amalga oshiriladi. Bemalol yarim soatlik yurish kabi, ular to'qimalar va ichki organlarning qon ta'minotini yaxshilaydi. Muntazam jismoniy faoliyatsiz uyda 20 kg vazn yo'qotish va shu bilan birga mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turish haqiqiy emas.

Tana vaznini bunday ta'sirchan kilogrammga kamaytirish tana uchun katta stress ekanligini aytdik. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi his qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Men 20 kg yo'qotmoqchiman, yordam bering. Har kuni oyna oldida o'zingizga shunday deysizmi? Savol berishni to'xtating, harakat qilish vaqti keldi - irodangizni ko'rsating, harakat qiling va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Qancha oy yoki yil vazn yo'qotishingiz muhim emas, asosiysi, jarayon muammosiz va sog'liq uchun minimal zarar bilan o'tadi.

U bilan o'qing

Qanday qilib odam uchun tez va sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish kerak

Har bir inson biladiki, qo'shimcha funt olish oson, ammo undan qutulish juda qiyin. Kam odam uzoq vaqt davomida, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni xohlaydi. Odamlar, ayniqsa ayollar, ularning vazni "bugungi kunda" kerakli me'yorda ekanligini orzu qiladi. Va hech kim "ochlik" dan keyin tananing duch keladigan oqibatlari haqida qayg'urmaydi.

O'smirlar va yosh qizlar (18 yoshgacha) vazn yo'qotish uchun kontrendikedir. Inson tanasining gormonal qayta tuzilishi tufayli siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin - yog 'olish uchun. Siz emizikli onalar va homilador ayollar uchun past kaloriya ovqatlarini iste'mol qila olmaysiz. Oziqlantiruvchi va vitaminli dietani cheklash, albatta, bolada patologiyaga olib keladi.

Qanday qilib ko'p vaznni normal "bugun" ga qaytarish mumkin? Qanday qilib uyda bir oyda 20 kg vazn yo'qotish mumkin? Keling, javob berishga harakat qilaylik.

Shifokorlar: "Yog'li massani yo'qotish va tanaga katta zarar keltirmaslik uchun siz vazn yo'qotish jarayonini bir haftadan ko'proq vaqtga kechiktira olmaysiz." Ammo, agar juda ko'p vazn va nisbatan qisqa vaqt haqida savol tug'ilsa, unda quyida tavsiflangan parhezdan foydalanish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, vazn yo'qotish muddati 1 oy. Olib tashlash kerak bo'lgan kilogrammlar soni 20. Keling, shartli ravishda dietani "1 uchun 20" deb ataylik.

Darhol rezervatsiya qiling, bu past kaloriya dietasi. Shuning uchun uni juda ehtiyotkorlik bilan qo'llash kerak.

Oyiga 20 kg ga tez vazn yo'qotish haqidagi savolga javob berib, birinchi navbatda quyidagi tavsiyalarni beramiz:

Ratsiondan bir kun oldin siz ho'qna qilishingiz kerak. Siz shunchaki laksatif ichishingiz mumkin.
Suv iching. Iloji bo'lsa, buni tez-tez bajaring. Qanchalik ko'p suv ichsangiz, ich qotishi shunchalik kam bo'ladi. Tana faol ravishda vazn yo'qotishni boshlaydi.
Har qanday spirtli ichimliklar va shakarli ovqatlar qat'iyan man etiladi.
Sabrli bo'ling. Diyet yaxshi muhosaba qilinadi. Yagona qiyinchilik - bu birinchi kunlarni o'tkazish. Bu vaqt ichida tana butunlay qayta quriladi va "tejamkor rejim" ga osongina chidaydi. Kilo yo'qotish osonroq bo'ladi.

Oziqlanish qoidalari

Oyiga 20 kg vazn yo'qotish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Xun mahsulotlarini tanlashga, kunlar ketma-ketligiga va mahsulotlarni ovqat bilan taqsimlashga qat'iy rioya qilish kerak.
Ratsion 4 to'liq haftadan iborat. Birinchi, ikkinchi va uchinchi haftalar uchun menyu bir xil. To'rtinchi haftada asosiy farqlar mavjud.
Bitta parhez tsikli 4 kun. Har kuni har xil turdagi to'yimli ovqatlardan iborat. Birinchi kunida minimal oziq-ovqat iste'mol qilinadi (kun "och" deb ataladi). Ikkinchisida - proteinli ovqatlar (oqsil kuni). Uchinchi kuni - sabzavotlar (sabzavot kuni). Oxirgi kun aralash ovqatdan iborat, shuning uchun u "maxsus" deb ataladi.
Xun menyusi butunlay "oq dushmanlarni istisno qiladi": shakar va tuz. Lekin u golland pishloqini o'z ichiga oladi. Uni qayta ishlangan mahsulot yoki oq pishloq bilan almashtirish mumkin emas.

Diet menyusi

Birinchi kun:

Nonushta tushlik bilan birlashtiriladi. Bu davrda siz sutni kichik qultumlarda ichishingiz kerak. Miqdori - 1 litr. Kechki ovqat: qora non (100 gramm), pomidor sharbati (stakan).

Ikkinchi kun:

tushlik - go'sht (100 gramm) va bulon, Gollandiyalik pishloq (100 gramm), qora non (100 gramm).
kechki ovqat - tovuq tuxumi (2 dona).

Uchinchi kun:

nonushta - bloklar (2 dona). Olma o'rniga siz shaftoli (2 dona) yoki apelsin (shuningdek 2 dona) eyishingiz mumkin;

To'rtinchi kun:

tushlik - jambon (100 gramm), qora non (100 gramm), qaynatilgan tuxum (2 dona).

Beshinchi kun:

nonushta - qora non (100 gramm), sut bilan oqartirilgan qahva, sariyog '(20 gramm), ari asal (1 shirin qoshiq);
tushlik - go'sht (100 gramm) va bulon, Gollandiyalik pishloq (100 gramm), qora non (100 gramm);
kechki ovqat - qaynatilgan tuxum (2 dona).

Oltinchi kun:

nonushta - olma (2 dona). Olma o'rniga siz shaftoli (2 dona) yoki apelsin (shuningdek 2 dona) eyishingiz mumkin;
tushlik - qaynatilgan sabzavotli sho'rva (1 ta plastinka);
kechki ovqat - salat (3 ta pomidor va 2 ta bodring, yog'siz), choy (1 stakan) va asal (1 shirin qoshiq).

Ettinchi kun:

nonushta - Gollandiyalik pishloq (100 gramm), sut bilan oqartirilgan qahva;
tushlik - jambon (100 gramm), qora non (100 gramm), tuxum (2 dona);
kechki ovqat - yog'siz kefir (stakan).

Ikkinchi va uchinchi haftalarni takrorlash, xuddi birinchisiga o'xshab, bir oy ichida zudlik bilan 20 kg yo'qotishingiz mumkin. Asosiy vazn yo'qotish 1 xun uchun 20 haftaning 1 va 4 haftalarida sodir bo'ladi. O'tgan haftaning menyusi ushbu mahsulotlarni 6 ta qabulga bo'linishni nazarda tutadi.

Shunday qilib, 1 ta parhez uchun 20-sonli haftaning menyusi:

Birinchi kun. Yashil olma (1,5 kilogramm).
Ikkinchi kun. Qaynatilgan tovuq (1 kilogramm).
Uchinchi kun. Bodring va pomidor (barchasi 1,5 kilogramm).
To'rtinchi kun. Qaynatilgan go'sht (1 kilogramm).
Beshinchi kun. Gollandiyalik pishloq (500 gramm), mineral suv (1 shisha).
Oltinchi kun. Yog'siz kefir (1 litr), qaynatilgan dengiz baliqlari (1 dona), tuxum (2 dona).
Ettinchi kun. Qizil sharob (1 stakan), Gollandiyalik pishloq (300 gramm).

Ratsiondan chiqish

"20 uchun 1" dietasini o'zingiz sinab ko'rganingizdan so'ng, siz bir oyda 20 kg vazn yo'qotishni o'zingiz tekshirasiz. Tana bo'ylab yengillikni his qilib, pechenye, shirinliklar, rulolar va boshqa zararli taomlarni eyishga shoshilmang. Sekin-asta dietadan chiqishni boshlang. Ratsionga birinchi navbatda go'shtli sho'rvalar, so'ngra donli mahsulotlar qo'shing va oxir-oqibat to'g'ri ovqatlanishga o'ting. Yuqoridagi parhezni 3 kalendar oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Og'irlikni 20 kg ga kamaytirishi mumkin bo'lgan boshqa parhezlar

Istalgan raqamga erishish uchun ayollar oyiga 20 kg vazn yo'qotish uchun boshqa samarali parhezlardan ham foydalanadilar. Ushbu dietalarda ko'rsatilgan ovqatlarni kun davomida iste'mol qilishingiz kerak. Keling, ularni sanab o'tamiz:

olma dietasi. Xun: olma (2 kilogramm), kefir (1 litr), suv (cheksiz).
Tvorog dietasi. Diyet: kefir (1 litr), tvorog (600 gramm), yashil choy (cheksiz). Sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak.
Proteinli diet. Diyet: nonushta uchun - kam yog'li kefir (100 ml.), Tuxum (1 dona); tushlik uchun - kefir (100 ml.), tovuq filesi (200 gramm), tovuq suvi (0,5 litr); peshindan keyin gazak uchun - kefir (200 ml.); kechki ovqat uchun: kefir (200 ml.), tvorog (200 gramm).
Kombinatsiyalangan dieta:

birinchi kunning dietasi: qora non (1 tilim), pomidor sharbati (cheksiz). Sharbatni yog'siz kefir bilan almashtirish mumkin.
ikkinchi kunning dietasi: qora non (1 tilim), pomidor sharbati (cheksiz).
uchinchi kunning dietasi: qaynatilgan go'sht (200 gramm), go'shtli bulon, qaynatilgan tuxum (3 dan ko'p bo'lmagan), pishloq.
to'rtinchi kunning dietasi: qaynatilgan go'sht (200 gramm), go'shtli bulon, qaynatilgan tuxum (3 dan ko'p bo'lmagan), pishloq.
beshinchi kunning dietasi: sabzavotlar, o'tlar va mevalar (cheksiz).
oltinchi kunning dietasi: sabzavotlar, o'tlar va mevalar (cheksiz).

Kombinatsiyalangan parhez paytida banan va uzumni mevalardan iste'mol qilmaslik kerak.

keyingi parhez. Oy 4 haftaga bo'lingan. Har bir kunning menyusi dietada farq qiladi. Keling, dietani tasvirlab beraylik:

dushanba. Xun: olma (cheksiz), suv (cheksiz).
seshanba. Ratsion: tuxum (6 dona).
chorshanba. Parhez: tvorog (cheksiz), suv (cheksiz).
Payshanba. Xun: sabzi (cheksiz).
Juma. Diyet: tovuq suvi (cheksiz).
shanba. Xun: jo'xori uni (400 gramm).
Yakshanba: Diet: yashil choy (cheksiz).

Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish. Davriy ovqatlanish muallifi noma'lum. Ammo printsip aniq. Ovqatlar orasidagi bo'shliqni saqlab, tana yog'dan tezroq qutuladi. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish paytida mushaklar yonib ketishini bilishingiz kerak.

Davriy ovqatlanish printsipi:

1-4 kun - biz kechki ovqatni, kechki ovqatni istisno qilamiz.
5-8 kun - biz kundalik ovqatni, tushlikni istisno qilamiz.
9-12 kun - ertalabki nonushtadan bosh tortish.

Ratsionda ovqatlanish vaqti belgilanmagan. Asosiysi, quyidagi ovqatlarni 2 marta iste'mol qilish:

Olmalar.
Fruktoza (oz miqdorda).
Barcha sabzavotlar (siz kartoshka va shirin kartoshka qila olmaysiz).
Tarmoqli loviya va yashil no'xat.
Proteinli mahsulotlar (tovuq ko'kragi, tvorog, baliq, sut).
Karabuğday.
Yulaf yormasi.

Davriy parhez menyusi:

Birinchi kun (ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi kunlar dietada bir xil):

Nonushta. Diyet: tvorog (300 gramm), olma (300 gramm yoki 4 dona).

Kechki ovqat. Diyet: tovuq ko'krak (200 gramm), qaynatilgan guruch (100 gramm), salat shaklida ko'katlar.

Kechki ovqat yetishmayapti.

Beshinchi kun (oltinchi, ettinchi va sakkizinchi kunlar dietaga ko'ra bir xil).

Nonushta. Diet: sabzavotli salat.

Tushlik yo'q.

Kechki ovqat. Diyet: tovuq filesi (200 gramm), qaynatilgan loviya (100 gramm).

To'qqizinchi kun (shuningdek, o'ndan o'n ikkinchi kungacha bir xil parhez).

Nonushta yo'q.

Kechki ovqat. Xun: tuxum (1 dona), cod (200 gramm), grechka (100 gramm).

Kechki ovqat. Diet: yashil bargli salat.

Yuqoridagi parhezlar bo'yicha ovqatlanayotganda, 20 kg juda katta vazn ekanligini unutmasligingiz kerak. Uni qisqa vaqt ichida (1 oy) yo'qotib, teri osadi va xira ko'rinishga ega bo'ladi. Tananing go'zalligini saqlab qolish uchun jismoniy faoliyatni bajarish kerak.

Endi siz uyda oyiga 20 kg vazn yo'qotishni bilasiz.

Bir oyda 20 kg vazn yo'qotish uchun siz dietangizni tubdan o'zgartirishingiz kerak, shuningdek, sport bilan shug'ullanishingiz kerak, bu esa yana kilogramm bermaslik imkonini beradi. Yigirma kilogramm - ta'sirchan ko'rsatkich, ayniqsa, agar siz bir oy ichida bunday vaznni yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz iroda, intizom va dietaga imkon qadar mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak.

To'g'ri vazn yo'qotish uchun tanadan ortiqcha suv, glikogen va yog'larni olib tashlash kerak. Agar sog'lom vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilinmasa, mushak massasining yonishi tufayli vazn yo'qoladi. Bundan tashqari, mushaklarni yoqish tanadagi yog'larga qaraganda ancha oson va ular yog 'hujayralaridan ko'ra ko'proq og'irlik qiladi. Yog 'yoqish jarayoni lipoliz deb ataladi.

Uni to'liq quvvat bilan ishlatish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Kilokaloriya tanqisligi juda katta bo'lmasligi kerak, ammo oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kesmasdan qilish mumkin bo'lmaydi.

Sport va kardiyo mashg'ulotlari talab qilinadi. Mushaklar yuklanishi kerak, bu sizga energiya sarflashni boshlash imkonini beradi.

Diyet paytida siz to'g'ri ovqatlanishingiz va etarlicha dam olishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun odamlarning asosiy xatolari:

Agar siz kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirsangiz, metabolizm sekinlashadi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni biz xohlagan darajada intensiv ravishda sodir bo'lmaydi.

Haddan tashqari jismoniy faollik kortizolning ortiqcha ishlab chiqarilishiga va suvning to'planishiga olib keladi, natijada vazn ortadi yoki ko'tariladi.

Agar siz ozgina uxlasangiz, tanada lipolizning oldini oladigan stress gormoni ishlab chiqariladi. Biror kishi dietani buzadi, yakuniy natijaga erishib bo'lmaydi.

Intensiv vazn yo'qotishga kirishishdan oldin quyidagi tavsiyalarni o'qib chiqishingiz kerak:

Ko'p miqdorda suv ichish kerak - har ovqatdan 15-30 daqiqa oldin 2 stakan. Va ovqatdan keyin 2 soatdan keyin bir xil miqdorda.

Idishlarga soslar va yog'larni qo'shmang.

Sabzavotlar bulonda qaynatilmaydi, lekin oddiy suvda.

Choyga shakar yoki sut qo'shmang.

Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda siz ochlikni bodring, salat, sabzi bilan qondirishingiz mumkin.

Diyet paytida siz mashq qilishingiz kerak. Belgilangan rejimga muvofiq mashq qilishingiz va ovqatlanishingiz kerak.

Ertalab hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, tarozida turing.

Oyiga 20 kg dietaning printsipi

Barcha 4 hafta qisqa muddatli tsikllarga bo'linadi, ularning har biri 4 kun davom etadi. Bunday holda, tsiklning har bir kunining menyusi ma'lum turdagi mahsulotga asoslanadi. Misol uchun, birinchi kuni odam kunlik kaloriyalarni minimal darajada qisqartiradi, ikkinchi kuni faqat sabzavotlar, uchinchi kuni faqat proteinli idishlar, to'rtinchi kuni aralashtiriladi.

Oyiga 20 kg vazn yo'qotish uchun parhez menyusi

Birinchi kun - och:

Kun davomida ular faqat yog 'miqdori minimal bo'lgan sut ichishadi - kun davomida 1 litr.

Kechki ovqatda siz 100 g qora non yeyishingiz va bir stakan pomidor sharbatini ichishingiz mumkin.

Ikkinchi kun - protein:

Ertalab: 100 g qora non, 20 g sariyog ', bir qoshiq asal va sutli qahva, lekin shakarsiz.

Kun: jambon - 100 g, bulon, qora non - 100 g, golland pishloq - 100 g.

Kechqurun: 2 ta qaynatilgan tuxum.

Uchinchi kun - sabzavot:

Ertalab: ikkita olma yoki ikkita apelsin.

Kun: o'simlik moyi bilan sabzavotli sho'rva.

Kechqurun: 2 ta bodring va 3 ta pomidorli salat, bir stakan choy, bir qoshiq asal.

To'rtinchi kun - aralash:

Ertalab: Gollandiyalik pishloq - 100 g, sutli qahva.

Kun: jambon va qora non - har biri 100 g, 2 ta qaynatilgan tuxum.

Kechqurun: kefir.

5, 6 va 7-kunlarda menyuni takrorlash kerak: protein kuni, sabzavot kuni va aralash kun.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Mahsulotlar past kaloriya tarkibiga ega bo'lishi mumkin, ammo ular etarli miqdorda proteinga ega bo'lishi kerak. Xuddi shu narsa vitaminlar, minerallar va murakkab uglevodlarga ham tegishli.

Shunday qilib, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

Brokkoli.

Nordon olma.

Oq karam.

Bodring va pomidor.

Bargli sabzavotlar: marul, maydanoz, ismaloq, arugula, arpabodiyon, reyhan.

Karabuğday va guruch.

Tovuq go'shti va tovuq tuxumi.

Dengiz baliqlari.

Yog 'miqdori past bo'lgan tvorog va sut.

Yashil choy.

Menyuda yog'li ovqatlar, shuningdek, tez uglevodlar manbalari bo'lgan ovqatlar bo'lmasligi kerak.

Shuning uchun dietadan chiqarib tashlash kerak:

Tuz va shakar.

Yog'li go'shtlar: cho'chqa go'shti, mol go'shti, o'rdak va g'oz.

Daryo baliqlari.

Yog'li sut mahsulotlari.

Sof yog'lar: cho'chqa yog'i, sariyog ', cho'chqa yog'i.

Yashil no'xat.

Kartoshka.

Meva va rezavorlar shakarga boy.

Non mahsulotlari, shirin xamir ovqatlar.

Barcha shirinliklar: halva, marmelad, pechenye va boshqalar.

Soda.

Choy, kakao va kuchli qahva.

Og'irlikni qaytarishning oldini olish uchun siz quyidagi natijalarga rioya qilishingiz kerak:

Ratsiondan keyin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Siz muvozanatli menyuga rioya qilgan holda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu oshqozonning yana cho'zilishiga yo'l qo'ymaydi.

Fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga rioya qilish. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik hajmda. Eng yuqori kaloriyali ovqatlar ertalab iste'mol qilinishi kerak. Siz meva, sabzavot, tovuq filesi, kefir bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. Yotishdan oldin siz ovqatdan bosh tortishingiz kerak.

Menyuda xushbo'y qo'shimchalar bo'lmasligi kerak. Tuz va shakarni butunlay tark etishning iloji bo'lmasa, ularning miqdori minimallashtirilishi kerak. Siz o'zingizni eng toza shaklda ovqat eyishga odatlashingiz kerak. Shakarni asal bilan almashtirish yaxshidir, lekin bir chashka choy qoshiqdan ko'p emas.

Alohida ovqatlanish tamoyiliga rioya qilish. Bu shuni anglatadiki, uglevodli ovqatlar hayvonlarning oqsillari bilan birlashtirilishi tavsiya etilmaydi, ammo go'sht sabzavot bilan yaxshi ketadi. Bu organizmga ovqatni zahirada saqlamasdan tezroq hazm qilish imkonini beradi.

Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar menyudan chiqarib tashlanishi kerak. Ular nafaqat yog 'massasi to'plamiga hissa qo'shadi, balki umuman sog'liq uchun ham zararli. Mahsulotlarni qovurish, bug'lash, qaynatish mumkin.

Ro'za kunlarini tashkil etishga ishonch hosil qiling. Og'irlik qilmaslik uchun haftada bir marta kifoya qiladi. Kefir va olma ro'za kunlarini mashq qilish yaxshidir.

Un mahsulotlari menyudan olib tashlanishi kerak. Non non yoki butun don unidan tayyorlangan mahsulotlar bilan almashtiriladi. Menyuda kepak va jo'xori uni bo'lishi kerak.

Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Bu ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi, tanadan toksinlarni olib tashlashga imkon beradi va oldini oladi. Hech qachon ovqat ichmang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqatdan oldin 0,5 litr suv ichsangiz, 12 hafta ichida suvga urg'u bermaydiganlarga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotasiz.

Boshqa parhez variantlari, oyiga minus 20 kg

Ratsionda odam nima yeyishiga emas, balki qancha miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishiga katta ahamiyat berish kerak. Shuning uchun, vazn yo'qotishni boshlash uchun siz kunlik ovqatlanishni 20-50% ga qisqartirishingiz kerak. Agar oshqozon cho'zilsa, odam yaxshilanishni davom ettiradi, chunki u doimo og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi.

5 osh qoshiq dietasi metabolizmni normallashtirishga, kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu parhezga rioya qilishni boshlashdan oldin, tanani unga tayyorlash kerak. Buning uchun asosiy menyu boshlanishidan 14 kun oldin qismlar qisqartirila boshlaydi. Avval siz 7-8 osh qoshiq bilan to'yinganlikni o'rganishingiz kerak, asta-sekin porsiya hajmini 5 osh qoshiqqa yetkazing. Agar siz 30 kun davomida tanlangan usulga rioya qilsangiz, siz 10-15 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

30 kunga mo'ljallangan yana bir parhez "Fairy Tale" deb ataladi. Ratsionni och deb atash mumkin emas, lekin parhezga qat'iy rioya qilish kerak, aks holda natijaga erishilmaydi.

Har kuni nonushta 2 ta tuxum va apelsin bo'lagidan iborat.

Tushlik quyidagi taomlar bilan ifodalanishi kerak (hafta kuni bo'yicha):

To'yingangacha meva. Bananlar bundan mustasno.

Qaynatilgan tovuq ko'kragi - 0,2 kg.

Qattiq pishloq va pomidor.

To'liq bo'lgunga qadar har qanday meva. Siz uzum, banan va mangoni istisno qilishingiz kerak.

Ikki tuxum va sabzavot.

Pishloq va pomidor.

0,2 kg tovuq filesi, yarim greyfurt, pomidor.

Haftaning kunlariga ko'ra kechki ovqatlar:

0,2 kg yog'siz go'sht va bir porsiya yog'siz tvorog.

Sabzavotlar, 2 ta pomidor, 2 ta greyfurt tilim.

0,2 kg yog'siz go'sht.

0,2 kg yog'siz go'sht, tvorog va salat.

Qaynatilgan baliq, salat va apelsin.

0,2 kg kam yog'li go'sht.

Bug'langan sabzavotlar.

Agar siz ushbu menyuga 30 kun davomida amal qilsangiz, ortiqcha vazndan juda tez xalos bo'lasiz.

past kaloriya dietasi

Agar siz dietangizni kaloriyalar bo'yicha jiddiy cheklasangiz, unda bir oyda 20 kg yo'qotish juda mumkin. Buning uchun siz kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun siz 100 g kaloriya miqdori 100 kkaldan oshmaydigan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, siz kartoshka, uzum eyishingiz mumkin, lekin kichik qismlarda. Jadvalga yondashuvlar soni cheksiz bo'lishi mumkin.

Ba'zida shifokorlar menyuda faqat suyuq ovqatlar bo'lsa, bemorlarga ichimlik dietasiga rioya qilishni tavsiya qiladi. Biroq, bu qat'iy ko'rsatmalarga muvofiq va bir necha kun davomida amalga oshiriladi, shuning uchun bunday parhez sog'liq uchun zararli emas. Agar siz uni juda uzoq vaqt ushlab tursangiz, ovqat hazm qilish organlari keyinchalik qattiq ovqatni qabul qilishdan bosh tortishi mumkin. Shuning uchun, oyiga 20 kg dan qutulish uchun ichimlik parhezini tanlashda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ratsionga quyidagi taomlarni kiritishga ruxsat beriladi:

Kichkina yog'li bulyonlar.

Shakarsiz kompot.

Ryazhenka va kefir.

Uyda tayyorlangan jele.

Bir necha bosqichlarga bo'lingan Dukan dietasi ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi:

Hujum. Ushbu davrda menyuda proteinli ovqatlarga e'tibor qaratiladi: sut mahsulotlari, tuxum, baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari. Bosqich 10 kun davom etadi. Bu vaqt ichida 3-8 kg dan qutulish mumkin.

Kruiz. Bu vaqtda oqsil kunlari protein-sabzavotli kunlar bilan almashadi. Davrning davomiyligi 30 kun. Bu vaqt ichida siz 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mustahkamlash. Menyuda kartoshka, makaron, butun donli non, rezavorlar, asal, nordon mevalar mavjud. Har payshanba kuni siz o'zingiz uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak, bu vaqtda ular faqat proteinli ovqatlar iste'mol qiladilar. Bu muddat 7 kun davom etishi kerak.

Har kuni siz 1,5 osh qoshiq kepak iste'mol qilishingiz kerak, va "Fiksatsiya" bosqichida ular 2,5 osh qoshiqqa oshiriladi. Mahsulotlarni qovurib bo'lmaydi, tuz oz miqdorda qo'shiladi, kuniga kamida 2,5 litr suv ichiladi. "Konsolidatsiya" bosqichi tugagach, siz "Barqarorlashtirish" bosqichiga o'tishingiz kerak. Bu "Fiksatsiya" bosqichiga o'xshaydi, lekin siz kuniga 3 osh qoshiq kepak iste'mol qilishingiz va har payshanba kuni o'zingiz uchun protein kunini tashkil qilishingiz kerak. Stabilizatsiya bosqichi hayot davomida davom etishi mumkin. Erishilgan natijani saqlab qolish uchun siz mashq qilishingiz kerak.

Elena Malyshevaning dietasi

Elena Malyshevaning dietasi odam konteynerlarda sotib olgan tayyor mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ratsion muvozanatli, u nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi. Malyshevadan tayyor ovqat uchun bir oy, siz 12-16 ming rubl to'lashingiz kerak bo'ladi.

Bunday holda, odam deyarli tuzsiz bo'lgan sog'lom ovqatni oladi. Menyudagi qismlar kichik. Agar odamda semirish darajasi yuqori bo'lsa, unda bunday parhez tufayli u bir oyda 20 kg yo'qotishi mumkin.

Tez vazn yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari

Tez vazn yo'qotishning afzalliklari:

Og'irlik tezda yo'qoladi.

Menyu sizning xohishingizga ko'ra sozlanishi mumkin.

Ratsion katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi.

Oshqozon hajmi tez pasayadi.

Tez vazn yo'qotishning kamchiliklari:

Tana yog'lar, uglevodlar va oqsillarning etishmasligidan aziyat chekadi, shuningdek, vitaminlar va mikroelementlar etishmaydi.

Doimiy ochlik oshqozon va ichakning holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Tez vazn yo'qotishning boshqa yon ta'siri: ko'ngil aynish, zaiflik, ich qotishi, aqliy faoliyatning pastligi.

Ko'rish muammolari va ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'lishi mumkin.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:

Siydik chiqarish tizimining kasalliklari.

Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari.

Infektsiyalar.

Bolani ko'tarish.

Charchoqlik.

Metabolik jarayonlardagi buzilishlar.

Endokrin patologiyalar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjudligi haqidagi savol shifokor tomonidan hal qilinishi kerak. Ko'pincha tez ovqatlanish odamlarga operatsiyadan oldin tayyorgarlik bosqichi sifatida yoki terapevtik maqsadlarda buyuriladi. Biroq, 3 va 4 darajali semirish bilan, vazn yo'qotishning bu usuli kamdan-kam qo'llaniladi. Surunkali kasalliklar ham tez ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.