Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. Физическая активность для сжигания жира

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.

Жир на животе и питание

Ни для кого не секрет, что жир на животе растет при чрезмерном употреблении сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Именно поэтому если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально сильно ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество и - научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Стратегия избавления от жира на животе

FitSeven уже писал о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален и требует . По сути, даже сам подкожный жир в абдоминальной зоне неодинаков. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира - например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты (1) , благодаря чему абдоминальный жир более твердый на ощупь. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Жир внизу живота и в проблемных местах

Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре чрезвычайно похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем сахара в крови - и, в частности, от углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание - именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быстрее? : таблицы затрат энергии.

Тренировки для сжигания жира

Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что или (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину - организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани - вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду (2) .

Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна - именно так и появился миф о пользе .

***

Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах - это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites,
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,

Если вы уже не первый раз или не первый год пытаетесь избавиться от жира на животе, как и я когда-то, то вы точно знаете, что это нелегкая задача.

Мало того, жир на животе — это больше, чем просто неприятность, от которой вам тесно и неудобно в своей одежде. Кстати, этот жир, внутри живота и боков, также называют висцеральным жиром и он серьезно вредит вашему здоровью.

Этот тип жира является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И что самое страшное, что даже худощавые люди могут иметь жир в области живота.

Поэтому, я предлагаю вам узнать 13 эффективных советов, которые подкреплены научными исследованиями о том, как убрать жир с живота и боков.

Как убрать жир с живота и боков

Эту статью я разделил на 2 части. Для начала я выделил некоторые причины, по которым вы накапливаете жир на боках и на животе. Они научно доказано, я приведу несколько исследований далее.

Кроме этого существуют некоторые здоровые привычки, которые помогут ускорить сжигание жира на животе и боках.

Кстати, сегодняшнюю статью я представил еще и в немного необычной форме — инфографика. Вот она… читайте, делитесь и запоминайте…

Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…

Пожалуйста, поделитесь этой инфографикой, ссылаясь на сайт .

А теперь давайте немного подробнее обо всем: о причинах появления жира на животе и боках и о тех привычках, которые помогают его сжечь…

Причины появления жира на животе и боках

Как вы поняли из инфографики, есть некоторые причины, по которым у вас накапливается жир в области талии.

Давайте начнем с них…

1. Сладости и сладкие напитки

Сахар содержит фруктозу, которая приводит к некоторым хроническими заболеваниями, когда вы потребляете её слишком много.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировое заболевание печени.

Существует немало исследований, которые показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и скоплением жира в области живота.

Кстати, важно понимать, что не только . Даже «здоровые» виды сахара (такие, как ) следует использовать разумно.

Алкоголь, как говорят даже наши предки, может иметь преимущества для здоровья, если принимать в небольших количествах.

Но он наносит серьезный вред организму, если вы пьете его слишком много. Это касается и появлению жира в области талии.

Так одно из исследований, в котором приняли более 8000 человек, доказало это. Говорится, что те люди, которые потребляли в течение года алкоголь имели много лишнего жира на талии.

3. Низкокалорийные диеты

Обычно, такие диеты помогают сбросить вес слишком быстро.

И вроде бы это то, что вам нужно

Но, при этом, если вы сидите на такой диете слишком долго, у вас могут случиться проблемы с метаболизмом. А затем, когда вы перестанете следовать такой диете, ваш нарушенный метаболизм приведет к тому, что вы не сможете сжигать калории правильно.

В результате, вы можете набрать даже больше веса, чем это было ранее.

Стресс также является причиной избыточного жира на животе и боках. Все дело в том, что надпочечник производят много гормона кортизола, также известного как «гормон стресса».

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и приводят к увеличению жировой ткани в области талии.

Более того, у женщин, у которых уже есть избыточный жир на животе, надпочечники, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.

Кроме этого помните о том, что вы должны хорошо высыпаться.

Сон во многом важен для вас и даже для сжигания жира. Исследования говорят, что люди, которые не высыпаются, более склонны к стрессам и имеют повышенный риск увеличению количества жира на животе.

Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем часто связано с плохим здоровьем толстой кишки?

Ученые говорят, что употребление нездоровых продуктов питания, лекарств и вредного питья приводит к тому, что токсины и жиры прилипают к стенкам кишечника.

Это и вызывает увеличение веса, а также плохое здоровье.

Особенно чувствительны к лекарственным препаратам дети. Например, одно исследование говорит, что антибиотики, могут нарушать баланс кишечных бактерий. Что приводит к образованию жира в брюшной области.

7. Сидячий образ жизни

Современные люди менее физически активны, чем в прошлом.

И основными виновниками этого является более сидячий характер работы и жизни вообще.

Посмотрите на себя … Где вы в основном проводите время: сидя в машинах, смотрите телевизор или за компьютером, планшетом. Также посмотрите на современные школы, где уроки физкультуры считаются неважными.

Так ведь?

А сжигая меньше калорий вы будете больше набирать жира и особенно жира на животе и боках. означает хранение большего количества из них в виде жира.

Читайте ниже советы по упражнениям…

Совет:

Правда, большинству людей с ожирением физическая активность сама по себе, без питания, не приведет к значительному снижению веса. Соблюдайте баланс 80% питание, 20% упражнений.

А теперь еще несколько крутых советов, которые помогут вам быстрее похудеть в области талии…

8. Ешьте много растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить пищу, когда она проходит через пищеварительную систему.

Это помогает пище правильно перевариваться, а затем более легко и быстро опорожнить кишечник.

Более того, растворимые волокна помогают снизить жир на животе. Так одно исследование , проведенное более чем на 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 грамм потреблённой клетчатки количество жира уменьшается на 3,7% за 5 лет.

9. Ешьте правильный белок

Белок является очень важным питательным веществом для контроля над своим весом.

Высокое потребление белка помогает чувствовать себя более сытым. Это также помогает снизить аппетит. Белок также повышает ваш метаболизм и помогает сохранить мышечную массу во время диеты.

Многие исследования свидетельствуют о том, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто не ест его достаточно.

Не забудьте включить хорошие источники белка в каждый прием пищи: мясо (особенно диких животных), рыба, яйца, молочные продукты (если нету аллергии на лактозу), сывороточный белок или орехи.

10. Ешьте полезные жиры

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и добавках.

Они имеют всевозможные преимущества для здоровья. Они улучшают здоровье кишечника и усиливают иммунную функцию.

Но при этом очень важна не интенсивность, а насколько часто вы занимаетесь.

Зеленые соки, смузи, напитки на основе фруктов и специй, а также зеленый чай — исключительно здоровые напитки.

Например, зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые усиливают обмен веществ.

Они также являются эффективными, чтобы убрать жира на животе и боках. Также известно, что эффект в похудении может усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с упражнениями.

Заключительные мысли

Если вы начнете следовать тем советам, о которых мы здесь говорили, то увидите эффект на себе.

Только не делайте это так — неделя применяю, а далее постепенно забываю и потом снова по накатанной.

Знакомо? …

Постарайтесь включать все больше советов в вашу повседневную жизнь, что станет главным ключом к похудению в области талии и снижению жировых отложений на животе.

Помните, что здоровые привычки и настоящая пища помогают сжигать жир естественно, как хороший «побочный» эффект.

Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.

Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?

Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.

Причины жира в области рук

Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше.

Причиной этой неприятности является также питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, и появляются, так называемые, проблемные зоны. То есть те места, в которых любит откладываться жир. Вначале идёт быстрое похудение, а по окончании диеты стремительный набор веса. Это объясняется сбоем в обмене веществ.

ТОП 7 методов избавления от проблемы

Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!

1. Силовые упражнения

Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук и предплечий:

  1. . Упор делаем на плечевой пояс, для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
  2. Рекомендуется всем, кто хочет иметь стройное, подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
  3. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы, формируя их рельеф. У тех, кто выполняет данное упражнение постоянно, не бывает жира в области рук и плеч.
  4. Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс, формирует его рельеф, активизирует сжигание жировых отложений.
  5. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
  6. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.

2. Диета

Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно .

Большой соблазн похудеть быстро, буквально за неделю, питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью . Чаще всего, после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те, кто худеет медленно, за счёт организации правильного и рационально питания, чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.

Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю, то это является свидетельством того, что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.

Этого можно достичь, исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на гриле, запекание без масла. Если вы любите жареные блюда, вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!

Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?

  • Нежирное куриное мясо. Источник белка, который необходим организму, особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами, пряными травами, зеленью;
  • Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок, целый набор минеральных веществ, витамины. Хорошо включать в ужин, дополняя овощами и зеленью;
  • Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 2,5% до 3,2 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, они не являются полезными для организма, так как в них отсутствует, витамин Д. А значит, и кальций не будет усваиваться, а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
  • Овощи и зелень. Источники витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду, жиры и выводит их из организма;
  • Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю, и только в первой половине дня;
  • Ягоды и фрукты. Полезны для организма, помогают сжиганию жира, содержат клетчатку, которая не даёт переедать, формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.
Обратите внимание! Углеводы: крупы, сладкие фрукты, едим в первой половине дня. Белковые продукты – мясо, сыры, творог, кефир – едим на ужин.

3. Гимнастика

Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. , укрепляют мышцы и связки.

Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично , к тому же благотворно влияют на самочувствие, снимают стрессы и дарят хорошее настроение.

Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.

4. Водные процедуры

Плавание в бассейне или открытом водоёме, контрастный душ, обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма, ускоряют сжигание жира, активизируют обмен веществ, тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат, а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:

  • Температура воды должна снижаться постепенно.
  • Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
  • При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды, а заключительный этап – обливание холодной водой.
  • Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени, чем горячей.
  • Если вы боитесь холодной воды, можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры, а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.

5. Употребление простой чистой воды

Прежде всего, воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.

Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.

6. Массаж

Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание, проводимое в энергичном темпе, отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку, ускоряя сжигание жировых отложений.

Массаж можно доверить специалисту, а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать . Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.

7. Обёртывания

Для воздействия на жировые отложения необходимо применять с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку, ускоряя лимфоток, выравнивают целлюлитные бугорки, устраняют отёки тканей.

Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом, распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком, охлаждаем и выполняем процедуру так же, как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.

Для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий, который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!

Приблизительные статистические данные свидетельствуют о том, что около 45% женского населения и 35% мужского имеют лишний вес и избыточные локальные отложения жировой клетчатки, особенно в области передней брюшной стенки и боковых поверхностей живота. У большинства из них возникает потребность убрать жир с живота и боков, поскольку он приводит к диспропорции фигуры и другим эстетическим дефектам. Последние становятся причиной, особенно у женщин, значительных психологических проблем, сопряженных с социальной и личностной дезадаптацией, а также с различными соматическими заболеваниями.

Как убрать жир с живота?

Прежде чем предпринимать определенные действия по устранению этого недостатка, необходимо попытаться установить, в результате чего он возник. Причин для этого немало: сахарный диабет, дисбаланс половых гормонов, гипофункция щитовидной железы, аденома гипофиза, некоторые генетические заболевания, наследственная предрасположенность, реализующаяся посредством нарушения углеводно-жирового обмена в организме и т. д. В этих случаях проблема снижения массы тела должна решаться только совместно с врачом соответствующего профиля - терапевтом, эндокринологом, диетологом, неврологом и др.

Однако несравненно чаще причина возникновения локальных жировых отложений более банальна - это недостаточная физическая активность или/и избыточное и нерациональным питание, другими словами - дисбаланс в потреблении и расходе энергии. Многие, понимая это, стремятся убрать жир с области живота путем ограничения себя в питании и даже отказа от него в течение длительного срока, соблюдения различных диет, частого посещения сауны, занятий упражнениями с высокими физическими нагрузками. Иногда им удается добиться определенных результатов и незначительно снизить массу тела.

Но это происходит в основном за счет уменьшения толщины слоя подкожножировой клетчатки всего тела и в значительно меньшей степени - за счет локальных жировых отложений в отдельных областях, особенно на животе и его боковых отделах. Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические (липосакция), и значительно менее агрессивные - косметологические.

Хирургические методы

Различные методы хирургической позволяют быстро убрать жир. В этих целях используются такие испытанные и эффективные методики, как влажная и супервлажная (гипертумесцентная), и . Суть всех этих методов заключается в ведении через небольшие разрезы в подкожную клетчатку канюли. Жир разрушается одним из соответствующих способов - механическим, специальным раствором под давлением, ультразвуком, лазерным излучением. После этого производится его удаление путем вакуумной аспирации.

Косметологические методы избавления от жировых отложений

Учитывая травматичность хирургических способов, наличие значительного числа противопоказаний для их выполнения, возможность осложнений, длительность реабилитационного периода и относительно высокую стоимость проведения операций, все более популярными становятся малоинвазивные и неинвазивные методы косметологии и эстетической медицины.

К основным косметологическим способам относятся:

  1. Ручной и аппаратный массаж.
  2. Инъекционный метод, или интралипотерапия.
  3. Методики аппаратного липолиза (разрушение жировой ткани).

Принципы мануального и аппаратного методов массажа

Различные виды мануального (ручного) массажа использовались давно в качестве одного из методов улучшения контуров тела и придания ему более совершенных форм. В настоящее время наряду с традиционными техническими приемами применяется много новых методик, которые часто разработаны даже специалистами крупных компаний, производящих лечебно-косметическую продукцию.

Большинство этих методик, например, «скульптурирующий» массаж, основано на применении жестких и умеренно болезненных приемов, главная цель которых, как позиционируют многие специалисты массажа - разрушение жировых клеток и подкожножировой ткани в целом и удаление ее из организма.

Подобную информацию о возможности убрать жир с живота массажем можно встретить и при описании механизма действия вакуумного (баночного и его разновидностей) массажа и, тем более, таких аппаратных методик, как вакуумно-роликовый и LPG массаж и .

Вакуумно-роликовый метод заключается в создании вакуума между манипулятором и кожей и разминании мягких тканей между роликами, помещенными в манипулятор. Мало чем отличается от него . В насадке, с помощью которой он проводится, также находятся ролики, но вращаются они в различных направлениях. С их помощью на фоне вакуума осуществляются вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание, шлифовка.

В основе всех методик как ручного, так и аппаратного массажа лежит не разрушение жировой ткани (это невозможно), а механическое раздражение нервных окончаний кожи, сосудов и подлежащих тканей. Результатом этого является ответная рефлекторная местная и общая реакция организма, выражающаяся в:

  • расширении капилляров и прекапилляров;
  • усилении притока артериальной крови и, следовательно, в увеличении доставки кислорода и питательных веществ;
  • увеличении оттока из тканей венозной крови и лимфы, что способствует удалению углекислого газа и продуктов метаболизма;
  • стимуляции функции фибробластов, что ведет к увеличению синтеза ими белков и формированию новых коллагеновых и эластиновых волокон;
  • активизации обмена веществ.

Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая освобождается за счет расщепления внутриклеточного жира. Однако последнее не настолько значительно, чтобы привести к заметной потере жировой ткани в области живота и его боковых отделов. Коррекция фигуры при проведении длительных и множественных курсов массажа происходит в основном за счет усиления дренажа из тканей и улучшения их общего состояния - повышения эластичности и тонуса кожных покровов.

Интралипотерапия

Радиоволновый (RF) липолиз

Принцип этой технологии состоит в воздействии на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем с помощью биполярных систем. Под его влиянием в результате контактного теплообмена с тканями (по этой причине и не возникает ожог) происходит повышение температуры дермы и жировой клетчатки на 10-12°С, то есть, в среднем - до 50°С.

Такое воздействие вызывает длительное расширение мелких и средних сосудов, приток крови и улучшение микроциркуляции, ускорение обменных процессов. Кроме того, термическое влияние способствует освобождению адипоцитами триглицеридов, которые расщепляются ферментами на глицерин и жирные кислоты. Последние связываются с белками и транспортируются лимфой в печень. Структурной реорганизации тканей способствует и стимуляция радиоволнами функции фибробластов с образованием коллагеновых волокон.

Ультразвуковая кавитация

Методика заключается в идеальном сочетании качественных и количественных характеристик воздействия низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением.

В результате распространения низкочастотных ультразвуковых волн в жидких средах возникает чередование положительного и отрицательного давления. Это приводит к образованию кавитационных микроскопических пузырьков, которые после быстрого достижения резонансных размеров резко «схлопываются», выделяя большое количество энергии в виде ударной волны.

При наложении волн друг на друга внутри адипоцитов происходит микровзрыв, повреждающий мембрану и разрушающий жировую клетку. Одновременное воздействие еще и ультразвуковых волн высокой частоты значительно усиливает эти эффекты. Подобное не происходит с клетками других тканей в связи с высокой эластичностью их оболочек.

Ультразвуковые волны также оказывают тепловое и вибрационное действие на ткани, а инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, ускоряют окислительно-восстановительные реакции с освобождением биологически активных веществ, разжижают жиры и способствуют увеличению объема адипоцитов, способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, происходит не простое суммирование разных физических эффектов, а их взаимное потенцирование, влияние на разнонаправленные физиологические механизмы и увеличение срока последействия.

Лазернный липолиз

Он осуществляется с помощью наложения на область живота специальных пластин с головками, излучающими лазерные лучи низкой интенсивности, которые достигают подкожной жировой клетчатки. Лазерная энергия приводит к увеличению проницаемости оболочки жировых клеток, к переходу внутри них триглицеридов из плотного состояния в эмульсию и выходу содержимого в межтканевую жидкость. Здесь они подвергаются ферментативному расщеплению с последующим удалением током лимфы.

Ни один из методов удаления локальных жировых отложений не является совершенным. Только правильное и разумное сочетание разных методов и методик с учетом причин увеличения жира на животе, индивидуальных особенностей каждого пациента при условии дальнейшего соблюдения им правильного питания и физической активности способны привести к надежным и длительно сохраняющимся результатам.


Поделились


Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

    • Первый из перечисленных типов ожирения - женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

    У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

    На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений

    Типы жира

    В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.

  • Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир - самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
  • Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
  • Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
  • Возрастной жир. Причина его появления - возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 — 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.

    • Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний

    Как можно убрать жировые отложения: возможные способы

    Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.

  • Коррекция питания.
  • Физические упражнения, начиная с дыхательных, таких как бидифлекс, и заканчивая силовыми.
  • Косметические процедуры.
  • Методы механического воздействия: ручной и аппаратный массаж.
  • Медикаментозный метод.
  • Хирургический метод.

    • Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота - участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры - большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.

    Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота

    Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.

    Действительно ли можно избавиться от них

    Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.

    Занятия в спортзале

    Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки - один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.

    Видео: как убрать живот в тренажёрном зале

    Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется , комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.

    Упражнения в домашних условиях

    Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.

  • Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
  • Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.

    Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота

  • Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
  • Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.

    • Как питаться, чтобы убрать живот

    Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  • Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  • Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
  • Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  • При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

    • В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

    Основное правило диеты для живота - отказ от вредных продуктов: сладкого и мучного

    Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  • Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  • Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором - до 8 — 10 кг.
  • Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  • Гречневая. Основной продукт рациона - отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

    • Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

    Корень имбиря способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ Кофе ускоряет метаболизм, а потому полезен при похудении, если в него не добавлять сахар и сливки В сырых овощах содержится меньше калорий, чем организм затрачивает на их переработку Ананас содержит фермент бромелайн, расщепляющий жир Авокадо имеет свойство усиливать переработку организмом жиров

    Радикальные методы борьбы

    Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

    Таблетки для похудения

    Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  • Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  • Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  • Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  • Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  • Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  • Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые - подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

    • Видео: отзыв о таблетках для похудения

    Абдоминопластика

    — это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат - кожа без растяжек и складок на животе.

    Липосакция

    Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи . Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.

    Следует ли прибегать к помощи йода и соды

    В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.

    Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.

    Вопреки расхожему мнению, сода не обладает жиросжигающими свойствами

    Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.

    Косметические методы

    Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

  • Массаж живота. Механическое воздействие на жировые ткани способствует улучшению кровообращения, благодаря чему проблемная зона разогревается, улучшаются обменные процессы, и жир расщепляется быстрее. Основное правило массажа - регулярность. Его нужно делать хотя бы 2 раза в неделю по 20 минут. Массаж не проводится, если есть заболевания органов брюшной полости, в том числе женских органов.
  • Кремы и маски. Обладают лёгким разогревающим воздействием и помогают поддерживать кожу в тонусе. В результате она легче переносит колебания веса. Использовать косметические средства нужно согласно инструкции.
  • Обёртывания. Принцип действия тот же, что и при использовании кремов, но за счёт парникового эффекта, который создаётся при обёртывании, действие применяемых косметических средств усиливается.
  • Аппаратная косметология: прессотерапия, миостимуляция, криолиполиз и т.д. Существует множество аппаратных методик сжигания жира. Большинство из них, так же как и массаж, основываются на стимуляции проблемной зоны и улучшении обменных процессов. Методы в большинстве эффективны, но затратны.

    • Видео: массаж живота

    Как убрать живот после беременности

    Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные , а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.