Что надо делать, чтобы похудеть? Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре.

В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес - это фактор риска многих опасных заболеваний.

Что делать, чтобы похудеть быстро?

Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.

Во-первых, пересмотреть свой рацион, свое питание. Суточная калорийность Вашей пищи должна соответствовать затратам, а лучше - быть несколько меньше. Часто люди переедают, то есть едят больше, чем тратят. Это в корне неверно, так как оставшаяся неиспользованной энергия откладывается про запас. А запас - это жировые отложения на животе, бедрах и других частях тела. Опасен и так называемый внутренний жир. Он, хоть и не виден, но очень вреден для здоровья;
Во-вторых, нужно больше двигаться. Речь идет не только об упражнениях, тренировках, беге по утрам или посещении бассейна. Вы, сами того не осознавая, изо дня в день упускаете возможность хоть как-то разнообразить свой двигательный стереотип. А попробуйте не пользоваться лифтом (хотя бы несколько этажей пройдите пешком), общественным или личным транспортом (если предстоит не такая уж длинная дорога). Побольше гуляйте с детьми или с любимым питомцем. Помните, движение - жизнь. И путь к стройности! А какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть? Хороший способ - это бег (и на улице, и на беговой дорожке), езда на велосипеде. Но не стоит списывать со счетов и обычные упражнения, например, отжимания, прыжки на скакалке, приседания. Главное - это регулярные занятия, упорство и желание похудеть.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.

Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения. Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит - худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое. Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).

Также многие задаются вопросом, на какой диете можно быстро похудеть. Наиболее эффективны монодиеты. Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро. Однако помните, что однообразный рацион - это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.

Что пить, чтобы похудеть быстро?

Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.

А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном. То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции - снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны. Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ , способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты. Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения. Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!

Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.

Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.

Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.

Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».

Что нужно делать чтобы похудеть? Основные причины набора лишнего веса

Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.

Причины бывают довольно различны, и каждую из них нужно четко обозначить и выявить.

Неправильное питание

Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.

Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.

Пассивный или «сидячий» образ жизни

С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.

Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.

Изначальные проблемы со здоровьем

Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.

Наследственность

Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.

Стресс

Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.

Опасности похудения и «подводные камни»

Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».

Быстро похудеть не получится!

Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.

Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».

Очень важно настроить себя и выработать силу воли

В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.

С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.

Не обманывайте себя!

Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.

Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.

Диеты: за или против?

Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.

Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.

Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.

Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.

Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.

Правильное питание

Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.

Простые правила при правильном питании:

Меньше соли и сахара. Соль и сахар замедляют обмен веществ. Рекомендовано вообще не сластить и не солить блюда. Вместо сахара лучше использовать мед – вкусно и полезно.
Никаких покупных соусов. Для того чтобы похудеть и начать правильно питаться, нужно забыть о таких продуктах, как кетчуп, майонез, различные покупные соусы. Их можно делать самостоятельно, используя минимальное количество соли и вредных добавок.
Больше питьевой воды. Жидкость способствует правильному обмену веществ. Но не стоит пить газированные напитки, минеральную воду с газом, подслащенные чаи и кофе. Наиболее правильный и выгодный вариант – чистая питьевая вода. Питьевой рацион можно разбавить неподслащенным чаем, отваром из трав, свежевыжатыми и натуральными соками. За полчаса перед едой нужно выпивать стакан холодной воды или овощного бульона для того, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много. Питьевая вода способствует перевариванию пищи.
Тщательно пережевывайте пищу. Нельзя глотать еду, не пережевывая ее. Это приведет к застою в желудке, вследствие чего организм не получит необходимых питательных веществ.
Разгрузочные дни необходимы любому человеку. Для того чтобы вывести из организма вредные токсины и ненужные вещества, нужно делать так называемые разгрузочные дни. Это может быть кефирный или фруктовый день, в зависимости от предпочтений самого худеющего.
Правильные перекусы. Чтобы в нужный момент, когда нет возможности полноценно покушать, можно было утолить голод, нужно делать правильные перекусы. Это могут быть свежие фрукты, орехи, злаковые батончики, которые можно приготовить самостоятельно. Под рукой всегда нужно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которая сможет утолить жажду и взбодрить организм человека.
Меньше алкоголя. Человек, желающий похудеть, должен ограничить употребление алкоголя. В действительности, от него лучше отказаться совсем. Но в редких случаях можно выпить бокал вина, но не более. От пива необходимо отказаться стопроцентно.
Никакой жарки. Во время прожарки блюда мы часто используем растительное и сливочное масла, что значительно повышает калорийность блюда и убивает все полезные вещества, делая их вредными. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке с минимальным использованием оливкового масла. Рекомендовано вообще от него отказаться.
Богатый рацион питания. Не стоит ограничивать себя одними фруктами или овощами. Для того чтобы похудеть, нужно делать свой рацион питания более разнообразным, добавляя в него молочные продукты, морепродукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Их можно комбинировать между собой и делать новые, вкусные и полезные блюда.
Дробное питание. Дробное питание способно насытить организм человека. Нужно делать для себя маленькие порции 5-6 раз в день. Это позволит худеющему чувствовать себя сытым в течение всего дня и получать необходимые полезные вещества.
Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы заставляют организм человека «работать» и оставляют в нем полезные вещества. Простые углеводы оставляют только жиры, никаким образом не ускоряя обмен веществ. Затем эти жиры откладываются в жировую прослойку, вследствие чего человек набирает лишний вес. Сложные углеводы содержатся в крупах, мюсли, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Что же касается макаронных изделий, употреблять в пищу их можно в том случае, если они сделаны из твердых сортов пшеницы. Их также нельзя солить и заправлять покупными соусами. Делать блюда, насыщенные сложными углеводами, необходимо каждый день.
Мучному и сладкому – нет! Для того чтобы похудеть, нужно забыть о таких продуктах, как мучное и сладкое. Такая пища замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
Откажитесь от специй. Специи добавляют вкус блюду, делая его более пикантным и вкусным. Но они также усиливают аппетит, раздражая стенки желудка, вследствие чего человек съедает больше, чем ему нужно.
Выходите изо стола с легким чувством голода. Нельзя наедаться до отвала, даже если Вы употребляете исключительно правильную еду. В противном случае организму будет сложно переварить все съеденное Вами, что замедлит работу желудка. Выходите изо стола с легким чувством голода. Если Вам кажется, что Вы могли бы съесть что-то еще – откажитесь от такой возможности.

Спорт

Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:

Плавание. Плавание является идеальным вариантом для худеющих. Этот вид спорта не только помогает избавиться от лишнего веса, но и стимулирует работу органов человека, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Для людей, страдающих проблемами с сердцем, это будет полезно вдвойне.
Активная ходьба. Сразу начинать с бега полным людям категорически запрещено по двум причинам: это может привести к аритмии и пагубно сказаться на суставах, в особенности на коленях, т.к. при беге основная нагрузка всего веса идет именно на них. Быстрая ходьба способствует улучшению обмена веществ, а также сжиганию жиров.
Бег трусцой. Этот способ более эффективен, чем быстрая ходьба. Но подходит он далеко не всем. Заниматься бегом можно в том случае, если Вы уже сбросили какое-то количество килограммов, т.к. в противном случае это пагубно скажется на суставах и позвоночнике. Кроме того, бег трусцой предназначен для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начинать бегать необходимо не ранее получаса с того момента, как человек проснулся. Это позволит организму подготовиться к предстоящим нагрузкам. Кушать необходимо уже после пробежки.
Велотренировки. Простой и приятный способ похудения – занятия на велосипеде или велотренажере. Во время таких тренировок постепенно исчезает жировая прослойка, и мышцы ног, живота прокачиваются, становятся подтянутыми и накаченными.

Выводы

Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом. Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих. Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком. Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес. За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день. Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть. Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно. Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть. Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание. Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается. Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения. Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса. При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу. В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться. Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами. Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду. Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день. Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны. Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни. Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на и довольно скоро увидеть желанный результат, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу! Итак, вот вам практические советы о том, как быстро похудеть на 10 кг или около того...

Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей.

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование - мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания - шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно - только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело - питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог - хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное - чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот - это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны - их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) - при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни - современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины - сюрприз - помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба - достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны - в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мечтаете быстро сбросить вес? Жгучие и "едкие" ароматные специи и "правильные" жиры - верные помощники в деле похудения!

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица - знаменитое средство для улучшения пищеварения.

В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Как быстро похудеть? Дать себе отдохнуть от еды

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты - 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Как быстро похудеть? Выбросить «толстую» одежду

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение - процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать - хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Как быстро похудеть? Отвечает доктор Оз!

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» - вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Что можно есть тому, кто хочет быстро похудеть

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут - фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива - нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

Без ограничений:

простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;
овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);
углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);
молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);
перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

Чего следует избегать тому, кто хочет быстро похудеть

продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);
пищи с искусственными подсластителями;
белого сахара;
алкоголя;
кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);
молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);
усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии "стремительной диеты доктора Оза");
приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть

добавлять пробиотики в утренний смузи;

принимать мультивитамины;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии - ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».