Легкая диета на неделю в домашних условиях. Эффективная диета для устранения лишнего веса

Сегодня монодиеты имеют большую популярность среди женского населения. Как правило, они длятся не более недели и при этом позволяют сбросить . Результаты, конечно, впечатляющие, многие и за месяц не могут одержать такую «победу», изнуряя свой организм и постоянно ограничивая себя в еде.

Однако стоит понимать, что данные программы питания негативно сказываются на организме и самочувствии, так как они предусматривают резкое ограничение рациона, на фоне которого:

появляется постоянное ощущение голода, из-за чего возникает и депрессия, из которой многие не могут длительное время выйти, даже после окончания диеты;
возникают частые головокружения;
появляются боли в животе и вздутия, обуславливающиеся резким изменением рациона питания;
возникает слабость и быстрое утомление;
обостряются хронические заболевания.

Кроме этого, у многих после окончания монодиет организм перестает принимать обычную пищу, в результате чего появляется тошнота и рвота.

И это только малая часть того, что вам в качестве «бонуса» могут дать такие диеты. Поэтому прежде чем на них «садится», стоит хорошо все обдумать, посетить своего лечащего врача и пройти полное обследование для оценки состояния организма.

Но для большинства внешность имеет намного большее значение, нежели собственное здоровье, поэтому они готовы неделями голодать и даже получать от этого некое удовольствие. Ведь сгоняет жир с талии, ягодиц и бедер очень быстро и отражение в зеркале дает еще больший стимул для похудения.

Если вы так же настроены решительно, у вас не имеется проблем со здоровьем и вы не боитесь тех последствий, которые могут возникнуть после окончания диеты, тогда вам уже, наверняка, не терпится узнать, какие же диеты на 7 дней являются наиболее эффективными и какого их меню. Давайте рассмотрим несколько вариантов диет, чтобы вы могли выбрать подходящую для себя программу питания.

Эта быстрая диета на 7 дней позволит вам избавиться . Как уже стало понятно из названия, главным источником энергии здесь является кефир. Выпивать вам его придется по полтора литра в день в течение недели. При этом данный напиток должен содержать максимум 1% жирности.

Кефир легко усваивается и хорошо очищает кишечник от вредных веществ, отравляющих организм изнутри и негативно влияющих на функциональность организма. После такой недельной очистки вы почувствуете легкость и желание порхать над всеми.

Однако стоит понимать, что похудение в данном случае происходит благодаря очищению и выведению застоявшихся каловых масс в кишечнике. А для того чтобы уходила жировая прослойка, необходимо следить за своим рационом и питаться только теми продуктами, которые указаны в меню ниже. Несоблюдение этих привал приведет к снижению эффективности диеты.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Итак, на протяжении 7 дней вам придется ежедневно выпивать по полтора литра кефира. Кефир нужно разделить на равные части и употребить в 4 – 5 приемов. Также вы можете съесть:

в первый день несоленый отварной картофель в мундире среднего размера, не более 5 шт.;
во второй день несоленую куриную грудку, не более 100 г;
в третий день несоленой отварной телятины, не более 100 г;
на четвертый день несоленой отварной рыбы (нежирной!), не более 150 г;
на пятый день сырые овощи и фрукты (бананы и виноград нельзя), не более 400 г.

Меню шестого дня состоит только из кефира, а на седьмой день даже его пить нельзя, только негазированную минеральную воду.

Недельная диета

Эта самая эффективная диета на 7 дней, так как соблюдая ее можно . На первый взгляд кажется, что это нереально, однако это действительно так. Необходимо только строго соблюдать меню этой диеты и у вас все получится. Сразу отметим, что диета жесткая, поэтому постоянно прислушивайтесь к вашему организму. При проявлении сильных болей внизу живота, головокружений и потери сознания, от диеты следует отказаться и показаться врачу.

Меню эффективной диеты на 7 дней

Данная диета на 7 дней меню имеет следующее:

День	Меню
1	Есть ничего нельзя, можно только пить негазированную минеральную воду. 1 л воды нужно разделить на 4 равные части и выпить в течение дня
2	Есть опять ничего нельзя, разрешается только нежирное коровье молоко не более 800 мл, которое необходимо разделить на 4 приема и выпить в течение дня
3	Только минеральная негазированная вода. 2 л воды разделить на 6 приемов и употребить в течение дня
4	Есть можно только овощной салат, с добавлением небольшого количества оливкового масла или сока лимона. Пить можно минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара
5	Меню второго дня
6	1 л минеральной воды без газа (употребить за 4 приема), овощной салат
7	Кушать можно все, но в ограниченном количестве

Данная диета является самой «мягкой». Она легко переносится и позволяет . На протяжении всей недели вам нужно будет есть овсяную кашу, приготовленную на воде или отваре из шиповника, без добавления сливочного масла, соли, сахара и иных специй. Одна порция не должна превышать 100 г. В таком количестве каши присутствует всего 86 ккал.

Овсяную кашу нужно есть три раза в день. Помимо этого, первые три дня разрешается пить негазированную минеральную воду и несладкий зеленый чай. Затем в рацион можно добавить овощи и фрукты в сыром виде, но не более 400 г в сутки.

Такая диета эффективно от шлаков и токсинов. На фоне чего и работа всех внутренних органов и систем. При этом овсяные хлопья, попадая в желудок, создают иллюзию сытости, поэтому ощущать сильное чувство голода вы не будите.

Данная диета 7 также является безопасной и хорошо переносится. Всего за неделю можно сбросить до 5 кг, при этом вы будите полноценно питаться и не ощущать постоянного чувство голода.

Главным правилом диеты является соблюдение питьевого режима. В сутки вам нужно будет выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды. Это позволит в организме, что приведет к быстрой потере веса.

Меню диеты «минус 5 кг за 7 дней» следующее:

Первый день:

завтрак:
обед:
полдник: горсть сухофруктов;
ужин:

Второй день:

завтрак:
обед: отварной кусочек говядины и отварной нешлифованный рис;
полдник: небольшой апельсин;
ужин: отварная фасоль и квашеная капуста.

Третий день:

завтрак: пару ломтиков сыра и ржаного хлеба, чашка зеленого чая или травяного настоя;
обед:
полдник: горсть сухофруктов;
ужин: отварная фасоль, 1 помидор, отварной картофель в мундире (2 – 3 шт.).

Четвертый день:

завтрак: небольшая порция греческого салата, чашка травяного настоя;
обед: отварная фасоль, овощной салат;
полдник: любые фрукты, не более 2 шт.;
ужин: стакан нежирного кефира, сухофрукты.

Пятый день:

завтрак: порция натуральных неглазированных хлопьев с одним стаканам питьевого натурального йогурта;
обед: небольшой кусочек отварной куриной грудинки и порция овощного супа;
полдник: горсть сухофруктов;
ужин: порция винегрета.

Шестой день:

завтрак: небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде без сливочного масла и сахара, чашка зеленого чая;
обед: небольшая порция овощного супа, отварное мясо (любое);
полдник: грейпфрут;
ужин: отварная фасоль, форель, приготовленная на пару.

Седьмой день:

завтрак: небольшая порция обезжиренного творога и кружка зеленного или травяного чая;
обед: отварная нежирная рыба (100 г), можно съесть еще 1 помидор и несколько листьев салата;
полдник: горсть сухофруктов;
ужин: порция сала из моркови и белокочанной капусты, отварная фасоль.

Если у вас имеется много лишних килограммов, диету можно продлить еще на неделю, повторяя меню. Большое преимущество данной диеты в том, что в рационе присутствуют и жиры, и белки, и углеводы, без которых человеческий организм не может нормально функционировать.

Еще одним несомненным плюсом данной программы питания является и то, что она не исключает . Вы спокойно можете заниматься спортом, не опасаясь за свое здоровье. Тем более, что физические нагрузки улучшают процесс обменных веществ в организме и предотвращают обвисание кожи, что является немало важным при быстром снижении веса.

Существует еще множество диет, позволяющих сбросить более 5 кг всего за неделю. Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, помните, что без вреда для здоровья сделать вам этого не удастся.

Видео о японской диете на 7 дней

Видео о диете на 7 дней

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
есть нужно через каждых три часа;
одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
вместо сахара съедать натуральный мед;
снизить употребление соли;
отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
сладости съедать в первой половине дня;
отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
копчености и колбасы;
кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
сладкая газировка, сахар в чистом виде;
сладкие фрукты (виноград и бананы);
крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

свежие сезонные овощи;
сезонные несладкие фрукты и ягоды;
необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
яйца и сливочное масло;
оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
полдник – стакан кефира с ягодами;
ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

порция овсяной каши с молоком и яблоком;
гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
творожная запеканка с фруктами;
говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
овощное рагу и рисовая каша с мясом;
фруктовый салат, заправленный йогуртом;
овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

творожная запеканка с ягодами и кефир;
суп с фрикадельками и салат из капусты;
сырники с изюмом и медом;
тушенный кролик и рис.

Пятница:

порция перловой каши и омлет;
борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
творожная закуска с курагой;
рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
творожная запеканка и апельсин;
тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

порция овсянки на молоке и йогурт;
овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
горсть ягод и йогурт;
блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
обед – порция овощного рагу и отварная курица;
полдник – стакан нежирного кефира;
ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
парные рыбные котлеты и салат из капусты;
творожная закуска с черносливом;
запеченная на гриле треска.

Среда:

порция овсянки с изюмом;
тушеные бобы с томатами;
грейпфрут;
сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

омлет с помидорами;
гороховый суп с гренками;
стакан кефира;
карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

порция овсянки с курагой;
отварной рис и куриное филе;
яблоко;
салат из морепродуктов.

Суббота:

творожные блинчики с ягодами;
куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
грейпфрут;
рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

запеканка с сыром;
овощное рагу с телятиной;
фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием« Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

« Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются, что именно« Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть(сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом(до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День № 3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

на завтрак — омлет из двух яиц;
на полдник — фруктовый салат;
на обед — овощной суп с куриной грудкой;
для перекуса — творог с кефиром;
на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий - другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
2. Порция должна быть небольшой, а питание - дробным.
3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю приведено в таблице:

День	Питание	Количество
Понедельник	Зеленые яблоки (свежие или запеченные)
Понедельник
	Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

Среда (разгрузочный день)	Вода негазированная
Среда (разгрузочный день)		1 л
	Разрешенные овощи

	Разрешенные фрукты

	Картофель

Воскресенье (разгрузочный день)	Вода негазированная
Воскресенье (разгрузочный день)

Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели	Время приема пищи	Список блюд
Понедельник		Грейпфрут – 200 г
		Яйца – 100 г
		Молоко обезжиренное – 250 г
		Йогурт с низкой жирностью – 200 г
		Куриное филе отварное – 250 г
		Куриное филе на пару – 250 г
		Яйца – 100 г
		Яблоко -150 г
		Вода с лимоном – 240 г
		Яйца – 50 г
		Рыба тушеная – 180 г
		Несладкий фрукт – 150 г
		Яйца – 150 г
		Яйца – 100 г Апельсиновый фреш – 250 г

		Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г
		Яйца – 150 г
		Омлет – 200 г
		Говядина на пару – 250 г
		Апельсин -150 г
		Яйцо – 100 г
		Киви -200 г
		Яйца – 100 г
		Салат с морковью и капустой – 250 г
		Грейпфрут – 200 г
		Морковь отварная – 150 г
		Тушеная рыба – 180 г
		Апельсин – 200 г
		Йогурт с малой жирностью – 250 г
		Яблоко – 150 г
		Яйца -100 г
		Несладкий фрукт – 200 г
		Винегрет без масла и картофеля – 250 г
Воскресенье		Яйца – 100 г
		Овощи тушеные – 250 г
		Куриное филе отварное – 250 г
		Несладкий фрукт – 200 г
		Кефир – 250 г

Гречнево-кефирная

Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

Основные правила гречнево-кефирной диеты:

1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
5. Воду можно пить в перерывах между едой.
6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком - в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

Диета 1000 калорий в день

Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
6. Свести употребление соли к минимуму.
7. Сахар заменить на натуральный мед.
8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
9. Отказаться от полуфабрикатов.

Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

1. Обязательно плотно завтракать.
2. Молочный шоколад заменить на черный.
3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
4. Больше есть свежих овощей.

Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

Разрешены	Запрещены

Говядина	Соусы (майонез, кетчуп)

	Сладкое (конфеты, торты, пирожное)
Телятина
	Белый хлеб
Несладкие фрукты и ягоды	Сладкие фрукты (виноград, банан)
Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)	Макаронные изделия
	Шлифованный рис
Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)	Каши быстрого приготовления
Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)	Сладкая газированная вода
Сухофрукты	Копченое
	Колбасные изделия
Цельнозерновый хлеб	Фаст-фуд
Чистая вода, зеленый чай	Сухарики, чипсы

Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

День недели	Время	Блюдо	Вес, г
Понедельник		Маффины из кукурузной муки и черники
		Борщ с мясом
		Салат из огурцов
		Салат с тунцом и шпинатом
		Зеленый смузи
		Куриный бульон
		Овощное рагу с мясом
		Салат из капусты и моркови
		Рыба на пару
		Парфе йогуртовое
		Грибной суп-пюре
		Рыбная котлета
		Овощи на пару
		Тыквенная запеканка
		Яичница с ветчиной по-итальянски
		Филе трески с овощами
		Пастрома из куриного филе
		Диетические оладьи
		Вегетарианская паста
		Салат из морепродуктов
		Бутерброд со шпинатом и брокколи
		Салат из свежих овощей
		Мясо индейки, запеченное в духовке
		Запеканка с цуккини
Воскресенье		Овсяная каша
		Фасоль отварная
		Рыба, запеченная в духовке
		Салат из свеклы
		Отварное куриное филе

Рецепты

Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.

Зеленый смузи

Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:

1. Листья шпината – 2 чашки.
2. Обезжиренный йогурт или кефир – 200 г.
3. Груша – 1 шт.
4. Виноград – 15 шт.
5. Авокадо – ½ шт.
6. Сок лайма – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
2. Листья шпината мелко порезать.
3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.

Парфе йогуртовое

Ингредиенты:

1. Любые лесные ягоды или виноград – 200 г.
2. Банан – ½ шт.
3. Мюсли – 100 г.
4. Кокосовая стружка или орехи – 20 г.
5. Йогурт 1% – 250 г.

Способ приготовления:

1. Банан порезать на небольшие кубики.
2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.

Бутерброд со шпинатом и брокколи

1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой – 2 куска.
2. Сыр сливочный с небольшой жирностью – 2 ст. л.
3. Листья шпината – 30 г.
4. Брокколи – 100 г.
5. Зелень - пучок.

Способ приготовления:

1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
3. Добавить специи.
4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

Яичница с ветчиной по-итальянски

Ингредиенты:

1. Томат – 1 шт.
2. Яйца – 2 шт.
3. Шпинат -30 г.
4. Перец сладкий – 50 г.
5. Лук – 1 шт.
6. Чеснок – 2 зубца.
7. Сыр нежирный – 50 г.
8. Подсолнечное масло - 1 столовая ложка.
9. Зелень и соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Помидор порезать дольками, перец и лук – кубиками или тонкими полосками.
2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
5. Жарить до готовности.

Пастрома из куриного филе

Для приготовления потребуются:

1. Филе курицы – 550 г.
2. Соль – 20 г.
3. Вода – 900 г.
4. Сок лимона – 20 г.
5. Специи.

Способ приготовления:

1. Смешать соль с водой, и в этом растворе замочить курицу на 2 часа.
2. Затем обмазать филе лимонным соком и специями и завернуть в фольгу. Оставить на несколько часов.
3. После указанного времени поместить блюдо с курицей в разогретую духовку до температуры 250 градусов и запекать 20 мнут.
4. Не открывая духовку, дождаться полного остывания.

Эстонская

Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Кефирная диета на 7 дней позволит убрать порядка до 10 килограмм. Способ считается довольно популярным в мировом обществе. Это одна из самых известных диет среди похудения на одном продукте. Соблюдать жесткий рацион на кефире сложная задача, поэтому длительность диеты предусмотрена не более одной недели.

Условия правильного соблюдения

Диетологи настаивают по полтора литра нежирного кефира в день. Отзывы доказывают, о сложности кардинального запрета углеводов. Если чувствуете, что она сложная лучше попробовать другую щадящую диету . На протяжении белого дня вам придется употреблять только кефир. Иногда возможно выпивать чашку кофе без добавления сахара. Кофе лучше выбрать молотого помола. В нём огромное количество необходимых компонентов для здоровья организма.

Еще один способ позволяет с кефиром кушать различные продукты.

Преимущественная сторона большая, поэтому следует упомянуть что:

Кисломолочное изделие выводит яды и положительно формирует микрофлору пищеварительного тракта.
Вся основа строиться на кефире, который можно пить в любое время суток. Бактерии, содержащиеся в продукте, повышают иммунитет. Выводят опасные микроорганизмы.
Кефир богат на белки, магний, жиры и другие компоненты, которые в общей черте только улучшают организм.
Продукт отлично справляется с аппетитом. Лишний жир банально потеряет энергетическую подпитку.
Побочных эффектов во время диеты практически нет, так как сам процесс похудения длиться семь дней.
Такие превосходные стороны кефирной диеты сделали её востребованной во всех странах. Каждая женщина задумывалась пройти процедуру.

Специалисты в области диетологи создали примерный рацион, который позволить избавиться до десяти килограмм:

Понедельник – 2 литра кислого молока, картошка в духовке, овощи сырые без соли.
Вторник – полтора литра низкокалорийного кефира, 225 грамм творога, любой фрукт, но не банан.
Среда – 450 грамм кефира, 370 грамм фруктов, но не бананов.
Четверг – 750 грамм кефира, филе курицы 315 грамм, черный хлеб.
Пятница – снова 750 грамм кефира, 270 грамм овощей.
Суббота – сделайте разгрузочный день. Пить нужно только воду.
Заключающий день – литр кефира, 550 грамм фруктов, но не виноград.

Разделите порцию на шесть приемов равных между собой. Хотите кушать, то перекусите. Перерыв не более 2,5 часа между едой.

Употребите стаканчик нежирного кефира перед сном. Напиток поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. Таким образом, успокоительное действие кефира окажет нужный вас результат.

Благоприятная работа органов положительно полиняет на общее функционирование тела. Придерживайтесь этого метода серьезно, ведь именно от органов идут сигналы похудения. Всегда старайтесь пить кефир, ведь он позволяет контролировать уровень полезных бактерий. Целебные свойства кефира неоднократно зарекомендовали себя после операций

Особенно врачи советуют кушать кефир людям с проблемами:

Печени.
Органов пищеварения.

Кефир убирает отечь и приводит в норму давление. Усиливает эффект в сочетании с кашей. А на банке можно прочитать о большом составе протеина , поэтому мышцы не станут сжигаться.

За день вы должны употребить полтора литра кисломолочного кефира.

Советы, без которых не обойтись для роста результатов

Самоанализ поможет убрать десять килограмм без соблюдения строгой диеты. Чтобы стать привлекательной и получить аппетитные формы следуйте таким советам:

Старайтесь заниматься спортом. После одной хорошей тренировки вы почувствуете, как тело меняется. Возможно, времени на посещение зала не хватает, поэтому старайтесь ходить только пешком. Выполняйте зарядку каждое утро. Организм отреагирует даже на минимальную активность, меняя фигуру в лучшую сторону.
Старайтесь уменьшить объем соли. Продукт способен задерживать жидкость и яды. Не употреблять сладкие изделия. Конечно, иногда балуйте себя любыми пирожными. Но не чаще одного раза в полторы недели.
Посещайте чаще сауну. Там приятно и лишние жиры уйдут. Делайте себе домашние обертывания из пленки дома. Она прямо влияет на то место, где обмотали благодаря паровому эффекту.
Простейшие рекомендации, которые мало кто соблюдает. Они точно помогут тем, кто будет придерживаться их регулярно. Нехитрый подход с большой отдачей.

Противопоказания на кефирной диете

Факты говорят о вредности диеты, поэтому говорить о безобидности не стоит. Лучше ознакомится с преградами на начале. Кефирная диета способна замедлить метаболизм. Проявление апатии, раздражительность, утомляемость, а особенно сильный аппетит не даст спокойно жить. Минимальное недосыпание повлияет на продуктивность дня.

Возвращение к обычному рациону, чревато надбавкой килограмм и ухудшением здоровья. Подумайте дважды, чем пробовать исключительно кефир.

Организм – умнейший механизм, который быстро адаптируется к преградам. Он начнет откладывать запасы веса, чтобы потом ими воспользоваться. Нельзя придерживаться кефирной диеты в случае беременности, кормления. Вы должны быть уверены, что органы полностью здоровы перед диетой. Диабетикам и людям с любыми заболеваниями желудка строго запрещено пользоваться данной диетой. Нарушение правила может спровоцировать необратимые обострения.

После окончания нужно медленно переходить на обычное меню. Как можно плавней переключайтесь на тяжелую еду, чтобы не нарушить работу организма. Можете посидеть на диете для боков и живота . Она более сбалансирована. Там есть яблоки, овощи, мясо, хлеб. Затем спокойно вводите любимые продукты, но в разумном количестве.

Сначала начните с легкого бульона на овощах. Потом добавьте мясо. Завтракайте обычными яйцами. На третий день подключите овсяные хлопья и морскую рыбу на ваш выбор. Чтобы держать тело в форме на вечер старайтесь пить кефир. Он позволит урегулировать работу органов во время сна. Два стакана кефира утолят аппетит.

Кефирная диета: отзывы результаты с фото до и после минус 10 кг

София, 31 год. Приветствую всех девчонок. Однажды решила привести себя в форму. Честно попала сразу на эту диету в интернете. Начала сидеть на ней. Только перед этим прочитала отзывы. Многие не могут продержаться семь строгих дней. Я смогла только пять дней пить кефир. Похудела на 7,5 килограмм. Затем сдалась, вернувшись к легкому питанию для похудения.

Анастасия Малиновая, 42 года. Решилась подкорректировать свои килограммы. Результата хотелось быстрого, поэтому пришлось попробовать жесткую диету. Конечно, дочка помогла советом, чтобы к кефиру включила обычные салатики и фрукты. Безусловно, хотелось любимых булочек, но желание стать лучше помогло продержаться семь дней. Вместе с диетой делала зарядку по утрам, а вечером крутила обруч. Принимала ванную и контрастный душ. Неделя стала очень насыщенной в плане перестройки нового стиля жизни. Не поверите, но мне понравилось. Сбросила 10 килограмм. Увы, потом половина вернулись.